下蹲时膝关节疼痛 上下楼、下蹲膝盖疼?快来测测你的关节还好么?

2019-10-09 - 下蹲

如果有两条有问题,您就要警惕是否患上了膝关节炎了,那下面的内容就对您非常有用了。

有很多人上下楼、下蹲膝盖疼的特别明显。这是怎么回事?这到底是什么病?有没有办法治?今天的文章,小编就帮您解决这个问题。

下蹲时膝关节疼痛

我们先简单了解一下膝关节的结构。膝关节中有3块骨。大腿骨(股骨)位于小腿骨(胫骨)之上,膝盖骨(髌骨)位于大腿骨和小腿骨的前面,髌骨上方连着股四头肌(大腿前方的肌肉),使膝盖能够伸直,膝盖骨其实在膝关节中充当杠杆的作用。在一个健康的膝关节中,这些骨的表面非常光滑,并有一个坚硬的软骨保护组织覆盖在其表面。

下蹲时膝关节疼痛

无论是上下楼还是下蹲,其实都是膝关节在做弯曲的动作。那我们看一下,膝关节在弯曲的时候这三块骨头是什么样子呢?

从这张图上我们可以看到,膝关节在做弯曲动作时,髌骨软骨面和股骨关节面接触最多。所以,如果上下楼、下蹲膝关节疼痛明显的话,大多数是髌骨软骨面或者股骨关节面出现了问题。那出现了什么问题呢?最突出的就是因为长期摩擦,髌骨和股骨的关节面软骨磨损掉了,产生了髌股关节病。

下蹲时膝关节疼痛

我们发现,患髌股关节病的患者大都有髌骨的脱位或者半脱位。

所谓髌骨的脱位或者半脱位,说白了就是髌骨的位置有点跑偏,跑偏的髌骨就容易和股骨发生摩擦。再加上有些人体重超重,或者喜欢爬山、跑步,就更增加了软骨的磨损。

下蹲时膝关节疼痛

那该怎么治疗呢?

今天教您一个最简单、最方便、最便宜的自我治疗小妙招。一个动作就搞定。这个动作叫做静蹲。和蹲马步有点像,但不完全一样。

具体动作时这样的:

要点1:找一个靠墙的位置站立,抬头挺胸,保持身体直立,两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前,不要“外八字”或者“内八字”,把体重平均分配在两条腿上。

要点2:双腿逐渐下蹲,到达感觉疼痛的位置之后,再稍稍高一点,也就是找到一个刚好不疼的角度。如果不疼,最好能蹲到90度。然后调整好脚的位置,低头看时要让膝盖正好挡住脚尖,不要让脚尖超过膝盖。目的是让股四头肌(大腿前面的肌肉)主要受力。

要点3:这时股四头肌,尤其是接近膝关节的部位,会感到非常吃力,再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉,然后就是酸疼发胀,再然后就是累得发抖,再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态,然后缓慢站起,就完成了一次静蹲练习。

这个动作可以有效的锻炼我们的股四头肌,把股四头肌练的强壮之后,我们的髌骨位置也会自然而然的纠正。髌股关节病也会逐渐康复。

相关阅读
  • 下蹲不全能当兵吗 盘后观点:大盘有下蹲起跳之意 寻找进场机会

    下蹲不全能当兵吗 盘后观点:大盘有下蹲起跳之意 寻找进场机会

    2019-10-09

    华讯投资:大盘有下蹲起跳之意寻找逢低进场机会指数有回到2600点整数平台附近以寻求下蹲起跳动作的意图。首先,市场估值底部区域的状态没有改变,政策底明确,各路资金驰援质押危机,缓解了流动性,加上交易制度持续优化,上市公司回购持续进行,指数大概率不会破位深蹲的逻辑并没有改变。科创板携注册制来袭对于大盘有一定程度上的短期利空影响。

  • 每天做下蹲多少个合适 华讯投资:沪指再降平台位 大盘有下蹲起跳之意

    每天做下蹲多少个合适 华讯投资:沪指再降平台位 大盘有下蹲起跳之意

    2019-10-09

    【华讯投资:沪指再降平台位大盘有下蹲起跳之意】华讯投资指出,指数有回到2600点整数平台附近以寻求下蹲起跳动作的意图,创业板近来频频躁动不安,时不时向上发动攻击,预示着创业板有意在科创板兄弟出生之前,“先吃蛋糕一口”。今日沪深两市低开低走。银行、保险等权重板块明显杀跌,使得上证50开盘后便快速走弱。

  • 下蹲膝盖痛是什么原因 下蹲膝盖痛怎样缓解

    下蹲膝盖痛是什么原因 下蹲膝盖痛怎样缓解

    2019-10-09

    根据问题所描述的症状部位以及具体的情况分析,膝关节在做下蹲动作时出现了疼痛的症状表现,通常考虑是由于急性或者慢性损伤因素引起了膝关节半月板损伤的疾病原因。通常在损伤的急性期,膝关节会出现疼痛、肿胀、绞索、活动受限等症状表现,如果这些症状不是很严重,通过自己的自我休息就会逐渐的缓解,而且不会影响平时走路的日常的活动。

  • 每天做下蹲多少个合适 华讯投资:沪指再降平台位 大盘有下蹲起跳之意

    每天做下蹲多少个合适 华讯投资:沪指再降平台位 大盘有下蹲起跳之意

    2019-10-09

    【华讯投资:沪指再降平台位大盘有下蹲起跳之意】华讯投资指出,指数有回到2600点整数平台附近以寻求下蹲起跳动作的意图,创业板近来频频躁动不安,时不时向上发动攻击,预示着创业板有意在科创板兄弟出生之前,“先吃蛋糕一口”。今日沪深两市低开低走。银行、保险等权重板块明显杀跌,使得上证50开盘后便快速走弱。