【慢跑多久开始消耗脂肪】慢跑瘦腿多久见效

2019-12-03 - 慢跑

生活中的每个人都想要自己拥有纤细的身材,因为有了完美的身材是可以提高整体的形象气质的,腿部的肥胖是很影响美观的,于是人们就会通过慢跑来瘦腿的,一般,慢跑一个月就能看到明显的瘦腿效果。

慢跑多久开始消耗脂肪

有氧运动:真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加 大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

慢跑多久开始消耗脂肪

小腿拉伸:运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

热水泡腿:跑步后坚持用热水浸泡小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

以上几种简单的方法可以有效的瘦腿,大家可以选择自己合适的来改变。

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