什么叫自控力 自控力到底是什么力量在起作用?

2019-08-15 - 自控力

自控力一直都被认为是一个人身上最为重要的能力之一。很难想象,一个人失去了基本的自控力,人生会糟糕成什么样子。无论是身心健康,人际关系,还是事业成败,财务安全都能够跟自控力扯上关系。很多心理学研究也表明,一个人缺乏自制力,是他不能实现目标的最大障碍。

什么叫自控力

美国斯坦福心理学家凯利·麦格尼格尔教授在《自控力》这本书里,对自控力进行了全面的分析。他从心理学、神经学、生物学等领域告诉人们自控力的真相,影响自控力的要素,人们缺乏自控力的原因,以及如何通过增强自控力来改变旧习惯,并养成健康的新习惯;如何在面对欲望和诱惑时能够正确运用自控力,做出正确理智的抉择,从而收获自己真正想要的结果和人生。

什么叫自控力

凯利教授开篇就点出,一个人的意志力主要包括了三种力量,分别是“我要”,“我不要”,“我想要”。

其中“我要”和“我不要”是最基本的两种表现形式,当人们面对欲望与诱惑时,脑海里最常出现的选择就是“要”或者“不要”,多是由一个人在当下的情绪、直觉、感受作出的选择。

“我想要”是一种潜入内心深处,挖掘自己真正需求的力量,它是自控力的核心力量,多是在理性判断与思考后做出的选择。

这三种力量分布在人的前额皮质区域,构成了大脑的意志力,当遭遇到外界的选择时,这三种力量就开始相互撕扯,相互较量。

在较量的过程中,人的体内会相应地出现两个自我,一个是冲动的自我,想要屈服于“欲望”,想要纵容自己,肆意妄为;另一个是理性的自我,能够拨开迷雾,分析形势,清楚地知道自己真正想要什么,从而能够抑制冲动,深谋远虑,做长远打算。

自制力差的人,多半在纠结与较量中选择了“冲动的自我”,获得了短期的利益和好处,但好景不长,表面的“快乐因子”转瞬褪去,他面临的困境、诱惑、焦虑、压力又再次卷土重来,如此循环往复。

自制力强的人,并不是说他们不爱“眼前的蛋糕”,而是他们的视野更宽广,或者说,他们的“野心”更大,他们想在实现目标之后,吃上更美味的、更高品质的、更大的“蛋糕”。

他们纠结的点不在于“我要”还是“我不要”,事实上,“我要”与“我不要”只是一种行为结果,“我为什么要”,“我为什么不要”更为重要,这背后就要借助“我想要”的力量来进行权衡,一旦把“我想要”放在抉择的圣坛之上,理性就会开始发挥作用,而理性是克服冲动最大的敌人。

​当然,很多时候,人们会把“我要”理解为“我想要”,从而理所当然地让自己可以放纵自己的欲望,把自己的欲望合理化。

因为人在亢奋的时候,往往会释放一种叫做“多巴胺”的神经递质,这个时候,人们的大脑多半是不靠谱的,更多的是依赖一种汹涌澎湃的“如果获得,就会幸福”的幻觉和快感,导致做出的判断多半是不正确的。

正所谓冲动是魔鬼,冲动带给人一种劈波斩浪、迎向暴风雨的快感,但更多的是一种后悔和束缚,更可怕的是,一个人在做决定的时候养成了“冲动”而非理性的习惯,那么他在人生的道路上,注定要吃更多的苦头。

从某一种角度说,一个人的自制力就是一个人选择的能力,一种能够化解内心冲突的能力,一种发挥理性的能力。

很多哲学家都推崇理性,都认为理性是通往智慧与幸福的必经之路。亚里士多德就提出“人的本质是理性”。他指出,人必须要发挥理性的力量,才能既不受限于非理性的欲望,也不沉溺于非理性的情感,才能在挣扎与迷惘中,做出更正确的选择。

想要提高自控力,最有效的方法就是让理性做主导,让情绪、直觉做参考,养成“三思而后行”的习惯。发挥理性其实是在增强“我想要”的力量,苏格拉底最爱说的一句话就是“认识你自己”,知道自己真正想要什么,知道自己想要朝着哪个方向前进,有了如此清晰而明确的目标,在人生航行的路上就不容易偏离航道。

如果总是记性不好,或者一而再、再而三地失败,那么凯利教授也提出了一个建议,那就是记录,写下自己跟意志力对抗的过程。

写作是思考的过程,思考本身就是一种发挥理性的过程,在写作中发现自己意志力的弱点在哪里,三种力量是如何博弈的?自己是如何一步步屈服的?什么样的场景、语言、暗示、感受、想法会更容易让自己坠入“欲望的温床”?幻想自己满足这个欲望1万次之后,会剩下什么?会让自己得到真正的幸福和快乐吗?一步步书写的过程也是认识自我的过程。

​除了认识自我,发挥理性,凯利教授也指出,一个人的身体状况也会影响自控力的强弱。

很多人觉得自控力是精神领域的事,毕竟历史上还是有很多身患病痛但精神意志力超强的人,但对于大部分普通人而言,脱离肉体去谈精神多半是一句空话。众多心理研究表明,一个人良好的饮食、良好的作息习惯、良好的运动、睡眠对一个人的自控力起着非常重要的作用。

因为这些都在帮“自控力”储存能量,一个人只想着需要自控力的时候不断“输出”,但平时却步注重“输入”积累自控力的能量,那么这显然不符合能量守恒定律。你积蓄的能量越多,那么可用的能量也就越多。

如同一个人的精力有限,自控力也不是一座可以“取之不尽用之不竭”的宝藏。白天加班加点工作了十几个小时,就不要指望回家了,也能把所有的家务事都打理的井井有条;白天减肥没吃饱,时常眼冒金星,就不要太过指望晚上还能和运动健将一样,风一般地迈开腿,朝着胜利的终点奔去。

过度地使用自制力,是一件很伤身体的事情,并且可能会获得适得其反的效果。在减肥这件事上显得尤为明显,节食一个星期之后,紧接着的往往是暴饮暴食,把过去想吃又不能吃、不敢吃的东西全部买来一扫而光,以满足身体对食物的本能需要。

一个人过度委屈自己去实现一个目标,如果有一天目标实现了,那么他多半会变本加厉地补偿自己原先“吃过的苦,受过的难”。

能量在“自控力”里是一个重要的概念。如果一个人善用自己的能量,他的效率就会比别人高出很多。

有些人早上精力充沛,能量十足,那么把最重要的目标留在早上完成,这就是一个讨巧的安排,用精力充沛的时段去做毫无重要的琐事,这样的工作策略,无异于在用自己的“上等马”去对别人的“下等马”,输的概率显然更高。

所以,在现实生活中,保持心情舒畅开朗,尽可能地合理安排自己的作息时间,把身体注入足够的能量,再配合自我了解的加深,理性智慧的增强,自控力就会在日积月累中,如同肌肉一样,越练越多,越练越强。​​​​

相关阅读
  • 自控力在线阅读免费 在教育的道路上 孩子的自控力没那么强

    自控力在线阅读免费 在教育的道路上 孩子的自控力没那么强

    2019-08-15

    小孩子可以自觉地吃喝玩乐,但不可能自觉地学习。因为动物性的表现是本能,毫不费力,人性的表现却需要一定的理性和意志力,要吃点苦头才成。因此孩子自觉性的建立,是一个漫长复杂的过程,教育正常的话,至少也要到十五六岁,才能初步建立起来。在此之前,孩子都不可能自觉地学习,都必须有成人的陪伴、督导和管束。孔子“十又五而至于学”。

  • 自控力很差怎么办 自控力差怎么办?

    自控力很差怎么办 自控力差怎么办?

    2019-08-15

    很多人都会有这样的经历,想节食,可坚持了没多长时间就抵制不住美食的诱惑又开始大快朵颐;想运动,锻炼了没几天发现还是窝在沙发上看电视比较舒服;想学习,看了几页书就被综艺节目吸引去了注意力我们常常感慨:自控为什么这么难?为什么自己那么容易向诱惑屈服?为什么有些人有那么强的意志力,干什么都能干好,从来不会半途而废?为什么我的拖延症那么严重?为什么我们常常陷入下

  • 自控力书籍 得到APP 每天听本书 周艺新解读《自控力》

    自控力书籍 得到APP 每天听本书 周艺新解读《自控力》

    2019-08-15

    你好,欢迎每天听本书。本期为你解读的是斯坦福大学教授麦格尼格尔的《自控力》,这本书还有一个副书名,叫“斯坦福大学最受欢迎心理学课程”。在介绍本书的内容之前,我们先来看一下有关这本书蔚为壮观的社会现象。这本书自2012年发行以来就畅销全球,很多网络平台都有专门讨论本书的帖子,民间还有不少以本书为基础的自控力小组。

  • 自控力的重要性

    自控力的重要性

    2019-08-15

    所谓自控力,就是自我控制能力。一个人控制自己思想感情和举止行为的能力。成功者和失败者最大的区别于就在于自控力的强弱,很多聪明的天才人物缺少自控力而沦为放浪形骸的酒徒,甚至流浪汉,这样的案例屡见不鲜。这便说明了自控力的重要性。而一个哪怕智力稍微有点缺陷的人,只要能够拥有强大的自控力,能够瞄准一个目标前进。