缓解考前紧张 高考前焦虑怎么办 缓解考前紧张的五个方法

2018-10-11 - 考前紧张

  马上就高考了,这个时间段考生是最容易焦虑的。高考前焦虑怎么办呢?下面介绍缓解考前紧张的五个方法,大家可以尝试一下!

1、放松心态法

要多用功,特别是在最后的冲刺阶段,也不能松懈,在考试时你就可以对自己说,我已经努力到了,只要正常发挥就好,而往往这样的心态能让自己放松下来,甚至可以超长发挥。

缓解考前紧张

最后,教育专家提醒考生,在最后也是最关键的时期,一定要正确认识自己,建立明确的复习目标、复习计划,合理规划时间,切实提升学习的自信心。

2、情绪宣泄法

面对考试日期的临近和考试压力的增加,可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如,可以找一两个要好的同学或亲友,通过和他们谈心,向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如,可以找一个安静的不受他人干扰的地方,放声大哭或大笑一场,以此疏缓自己内心的委屈和苦恼。

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3、目标转移法

这种方法是把注意力从不良的心境中解开,从而消除内心的焦虑。例如,可以通过适当的体育活动,或远足或爬山,让自己在大自然中放浪形骸,领略人生,忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇,或者进行角色表演,让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。

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4、心理暗示法

心理暗示是一种有效的释放方法。在两幢高楼之间架上一块木板,只有梦游者才有能力如履平地,因为梦游者不认为自己是走不过去的;而正常人认为会摔死,其结果就是会摔死。所以心理学家认为:当想象与意志相对抗时,想象总是毫无例外地战胜意志。所以,同学们要学会给自己良性的正面的心理暗示,考前一定要大声对自己说:"这次我一定会考好。"

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5、列表清晰法

焦虑紧张的一个重要原因来自于不确定性,所以让它变清晰本身就是一种方法。有同学因为担心第二天考试会忘带东西而难以入睡,如果手上有一个考试用品清单就可以踏实许多。有同学因为担心有个知识点还没有复习而辗转反侧,如果枕边有一个笔记本把它记下来就可以安然入睡。

高考前焦虑怎么办?上面介绍的缓解考前紧张的五个方法,希望对大家有所帮助!

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