随着天气变冷,室外跑步变成了一个大问题,再饱满的热情打开门都会被凌冽的寒风吹灭,穿太少体温下降太快,容易感冒、穿太多会束缚自己,影响跑步效果。“冬练三九、夏练三伏”,冬天跑步不仅能有效提高体能、心肺功能、速度、耐力和力量,还能加快脂肪的消耗。冬天锻炼好处这么多但应该穿哪些装备出门呢?小编这期就为大家介绍冬季跑步的8大装备,帮助大家更好去选购合适的冬季跑步装备。
一、头部
冬季跑步过程中,由于身体的运动,身上的汗毛孔处于开放状态,头部是除了首部之外与外界接触最大的区域,大量的出汗会导致头部失温加快,在低温下,如果头部不能保持干爽,很容易导致伤风感冒。因此路跑中推荐使用多功能的头巾或者速干的帽子对头部进行保暖,一方面可以保证头部的汗液能够被快速的吸收排干保持头部的干爽,另一方面能够对头部进行保暖,避免失温情况的出现。
冬天天气比较寒冷,很多人都愿意窝在家里看电视,有热乎乎的暖气,吃热乎乎的饭,因此,冬天减肥的动力不是很大,养了一冬天的膘,到了夏天开始努力减肥。其实这种状态是非常不对的,减肥并不是说想减就能减,而是需要持续坚持,日复一日的做到有利于减肥的事情,才能达到最终减肥成果,即使是冬天,也不能瘦空气温度影响放弃减肥计划。
1、合理安排自己的时间。冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高,所以尽量避免这个时段跑步。白天经过太阳照射,地表升温,雾霾被带到高空,所以可选择下午或者晚上时间段进行跑步。2、有些人雾霾天会戴口罩出门跑步,这适合平常速度的跑步,但不太适合强度较大的训练,因为口罩反而会增大呼吸阻力。
冬天天气比较寒冷,很多人都愿意窝在家里看电视,有热乎乎的暖气,吃热乎乎的饭,因此,冬天减肥的动力不是很大,养了一冬天的膘,到了夏天开始努力减肥。其实这种状态是非常不对的,减肥并不是说想减就能减,而是需要持续坚持,日复一日的做到有利于减肥的事情,才能达到最终减肥成果,即使是冬天,也不能瘦空气温度影响放弃减肥计划。
日前,福建泉州一名男子在跑步锻炼时突然倒地,口吐白沫,刚好路过的东桥镇卫生院的一名女护士立即上前施以抢救,可惜的是最终没能将男子抢救过来,令人惋惜。这位男士姓陈,是一名跑步爱好者,今年37岁,他还经常参加马拉松比赛,每天都有跑步的习惯,冬季也在坚持。从他的手机上看,事发时陈先生跑了8.95公里。有些跑友错误的以为。
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