倒立撑与推举 倒立撑推举肩膀承担是全部自重吗?

2018-11-10 - 倒立撑

从图片中的效果来看,如果题主完全是按照图片来做的话,那么肯定不是肩膀承担自重了。因为脚掌部位触碰到墙壁了,可能只是为了稳定身体才接触的墙壁,但是或多或少还是会有一点借力的效果。这就好比60KG的人俯卧撑能做很多次,但是不代表他能做60KG的杠铃推胸做很多次,因为你的其他部位在一定程度上提供了借力的因素,虽然可能这个力很小你没发现。

倒立撑与推举

如果题主是完全依靠双手来进行倒立撑推举,其他任何部位都没有接触到外界,那么题主是有可能推起自重的,如果还是推不起来的话,那就要从别的因素来分析了。比如杠铃推举的动作标准性和发力方式的问题。

倒立撑与推举

站姿的杠铃推肩通常来说被我们称作实力推,是可以和三大项匹敌的锻炼动作,当然需要注意的点也是十分的多。这里不说坐姿的推举是因为既然要比较,当然是身体都是笔直状态的比较,自然是要和站姿的实力推作比较,而且站姿的推举可以适当的借力,比坐姿的推举能够推起更大的重量。

倒立撑与推举

具体的正确动作和错误动作对比请看下图,可以说是比较全面的整理了。

实力推对于全身的很多肌群都有锻炼到位,当然对于力量也是最直接的体现,也十分的考验核心力量,所以要想做好倒立撑推肩,实力推也是很好的动作。

倒立撑与推举
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