但是很多人,特别是初学者在尝试单腿训练的时候(单腿蹲,单腿硬拉)等等动作中常常出现动作不稳的现象,就算是徒手也会不稳!该怎么调整呢?原因大概有三个:1.动作不熟悉;2.脚掌的本体感觉差;3.髋关节稳定性差;
循序渐进:刚入门的朋友,建议从空手原地箭步蹲的动作开始练起,或扶住身旁的固定物,来学习动作!先熟悉单腿姿势下的动作模式,等熟悉之后(如:一个月后),可以再往下一个难度进行,比如后脚抬高的单腿蹲,或加入移动的跨步蹲等等!
接着,关于“脚掌的稳定性差(本体感觉差)”,这一点是常会被忽略的。你可以进行一个测试,先进行单脚闭眼站立,看能否维持5秒以上。然后,足底放松(由浅层到深层:滚桶→球体→踩石头)。在进行单脚闭眼站立。
上述大家可以自行测试,可以先用滚桶放松完脚底,进行测试,体验一下,单脚闭眼站立是否有改善;接着再以球体放松足底,或者踩石头步道。其实光是放松及刺激足底,就可以改善脚掌的本体感觉(稳定度),在进行单脚动作时就会感觉到不一样。
最后是髋关节稳定度,“先有活动度、才有稳定度”的观念要先有,若本身髋关节很紧绷,活动度受限,动作的稳定度也会打折,所以建议在热身时,可以进行一些增加髋关节的活动度训练!有了活动度之后,可以锻练(启动)髋关节的稳定度,常见的动作是透过迷你弹力带来进行侧向行走。
2020-06-15如果你已经坚持做标准的徒手深蹲一段时间后,那么你将会获得不错的力量提升。但是这仅仅是下肢力量的提升,膝盖的稳定性和身体的平衡能力还没有得到脱胎换骨。这时候你需要尝试单腿深蹲。单腿深蹲不同于徒手双脚深蹲,对膝关节的承重能力和稳定能力提出了很高的要求。掌握好单腿深蹲的练习技巧,可以有效提升腿部肌肉的力量。
2020-06-15战友们对深蹲这个动作一定都不陌生,深蹲有很多种,是练腿常用的动作系列。在徒手体系中,单腿深蹲是徒手深蹲中的巅峰挑战,所以单腿深蹲在徒手健身体系中被誉为深蹲之王。想要挑战徒手深蹲的战友们除了腿部肌肉足够发达以外,还要具备良好的平衡能力,当然在挑战这个动作之前,务必要确保腿部肌肉足够健壮,防止受伤。单腿深蹲是锻炼下半身力量的终极练习。
2020-06-15近几年来,越来越多的人都学会了几套自重训练动作。其中最经典的下半身动作则莫过于深蹲。在做这个动作时,很多人都会提出这样一个疑问想要塑造体形,深蹲究竟需不需要利用杠铃、哑铃来提高强度?实际上,如果你的目的只是为了塑造腿部或臀部曲线,那么自重就足够了。自重训练的魅力就在于,利用不同姿势和不同动作,就足够让你锻炼到目标肌肉。
2020-07-05每个人的性格都不一样,如此才构成多元的社会。一个人免不了有些缺点,双子男喜欢幻想,想象力丰富,思维活跃,点子多,他们的性格弱点是什么呢?跟着小编来看看吧!变化多端双子男常常让人没有安全感,因为他们总是变化多端。因为他们没有定式,说变就变,他们常被认为是善变,甚至是肤浅的;但在双子座男生的想法里,改变心意并不是罪不可赦的事。
