握力器锻炼方法、注意事项与功效

2018-12-18 - 握力器

握力,是对腕部力量与手部力量的一个统称。现在,不少朋友会出现握力不够的现象,尤其是缺乏运动的都市白领、学生们。而提升握力的一个最佳途径,就是使用握力器进行锻炼。接下来,小编就给大家介绍一些简单、方便又有效的握力器锻炼方法。

握力器锻炼方法

握力器的锻炼方法

1.在使用握力器之前,一定要最好充足的准备运动,将各个关节都活动开来,以微微出汗为宜。

2.使用握力器时,收紧双肩,保持手臂不动,手指抓住握力器用力收紧,达到极限后保持三秒,然后再慢慢放松。放松后再次马上用力收紧手指,如此循环。

握力器锻炼方法

3.将每次锻炼分为4-5组,每组要做的次数为自己能做的最大次数的70%-80%。

握力器的使用注意事项

1.控制次数:为了达到明显的锻炼效果并不对肌肉在成过重的负担,我们需要将锻炼次数控制在合理的范围之内。一般来说,每天每只手各锻炼1000下为宜,可以分成早晚进行。

握力器锻炼方法

2.器械维护:在使用过程中,如果握力器产生了生锈、磨损或者螺丝松动等情况,一定要及时地更换、维修握力器,避免造成安全隐患。

3.量力而为:很多刚刚进行锻炼的人会有一个误区,以为锻炼时间越长、频率越高,效果就会越明显。但是,需要提醒大家的是,锻炼一定要循序渐进,量力而行,才能避免身体的不适反应。

握力器的作用

经常使用握力器,可以锻炼我们十个手指的肌肉力量,保持手指力量与灵活性的协调,利于维持身体肌肉的平衡,保益身心健康。增强握力,简单来说就是锻炼我们的手劲,能够增强手部肌肉的血液循环,以保持各个关节的血液流通,可以有效地预防关节炎、手臂麻痹症等相关疾病。

尤其是对于女性而言,握力更是十分重要的一个指标。根据最新调查研究显示,握力较强的女性身体会更加健康,而且能够拥有更长的寿命。而如果是青少年,使用我力气进行锻炼,可以促进骨骼与肌肉的生长,增强体质,同样拥有巨大的好处。

想要锻炼手部与腕部力量的朋友,可以考虑使用握力器来进行锻炼哦!相信只要坚持用正确的方法锻炼,持之以恒,一定能看到明显的效果!

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