在家减肥健美瘦身 在家减肥的疑问与忠告

2018-02-07 - 在家减肥

故事:在物业公司工作的小兰,今年25岁。听听她吃减肥药的经历:

我从十几岁时就开始发胖,等到找工作的时候,因为太胖,用人单位总是找理由拒绝我。之后,我发誓要减肥!

我首次尝试——节食,没有成功。体重没减,反而胖了。于是我开始吃减肥药。我吃过好几种减肥药,都没有什么效果,反而花了很多钱。后来,听朋友说“秀身材”减肥胶囊挺管用,于是买来吃。吃一盒后还真管用,瘦了。我又一气买了2盒。吃后瘦了10斤。但没多久,我从报纸上看到这种药因含违禁成分被查了。现在我心里好后怕,耽心会落下病根儿。

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忠告:很多减肥者都是看着广告去买药,从不问医生。这是十分错误的。肥胖是一种病,治病当然应该听医生的。而医生在接受采访时都认为,减肥药并不是人人都可以吃的。

铁路总医院内分泌科主任姜涛就建议,减肥者首先要少食多动,减肥药最好不吃,如果特别胖并伴有并发症的肥胖者,要到医院就诊并由医生指导用药。

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北京协和医院内分泌科专家史轶蘩教授解释得更具体一些,她说,有些胖得很厉害又有很多并发症的人,可以服用减肥药。还有些患者单纯通过少食多动还是减不下来的,可以吃减肥药。

减肥药都有副作用。中国医学科学院药物研究所吴松教授举例说,盐酸西布曲明属于化学药,作用于中枢神经,抑制食欲、厌食、无力、心率加快等。而赛尼可是抑制脂肪吸收,服用后会产生肚胀、消化道干扰、腹痛、便秘等。

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有的情况下不能吃减肥药。吴松教授特别提醒说,高血压患者在服用降压药后血压并没有控制住,这时再服用减肥药就会有危害。应在疾病控制住后服用。

制药者说:

生产减肥药的厂家接受采访时也表示,必须“对症下药”。比如“曲美”,生产厂家——太极集团涪陵制药厂介绍说,该药只适合身体健康、体重BMI指数大于23的人。生产澳曲轻的南京长澳制药有限公司提醒说,肝脏、肾功能不全的及胆结石、青光眼的患者不要服用澳曲轻。另外服用减肥药时,应注意少吃高脂高热的食物,避免暴饮暴食,中餐吃七八分饱,晚餐少吃点,方能见到效果。

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在家减肥,如何自己做运动

故事:姚小姐原是位售楼小姐,曾经身材修长,体态匀称。谈起以前的动人身材时,她后悔不已。“有段时间工作太累,就辞职回家了。在家时,除了吃、睡、看电视外,什么都不干。两月后的一天,朋友约出去玩,换上衣服站在镜子前吓了一跳:那个胖胖的人是我吗?”这之后,姚小姐开始了减肥历程:开始喝减肥茶,停喝后又马上反弹。有朋友建议姚小姐去练瑜伽,练段时间后,姚小姐发现没什么变化。

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忠告:“练习瑜伽要长期坚持才有效果。”北京青鸟健身中心戴红芬女士介绍说,瑜伽适合人群很广,除女性外,现在很多男性也开始练瑜伽。练过瑜伽的男性体能强了。女性月经得到改善,精神、消化功能都比以前好。

练习瑜伽时应在早晨,找个干净的地方,铺上垫子,穿舒适而宽大的衣服。练习前至少3—4小时,练完后1小时进食比较适宜。练习者应多吃原生食物、粗粮,多吃水果、蔬菜类。

推荐:戴红芬女士和北京马妮形体梳理有限公司的马妮女士介绍了几种在家就能练习的瘦身运动——

1、大腿健美的局部运动:

两臂下垂,左腿屈膝,背部挺直,右腿向后伸,直至与地面平行,右腿同左腿,重复10次为一组,每次应做3组。保持大腿的平衡性和对称性。

2、哑铃运动:

立姿、坐姿均可,握紧哑铃,手肘微弯,置于身体侧面。腰部和背部要保持挺直,呼吸要自然,双手伸直平举,手臂用力要均衡,举到与肩部一样高时停留数秒,然后缓缓放下,重复10次。经常锻炼手臂肌肉的线条会变得优美结实。

3、马妮形体梳理的一些动作:

上下左右活动颈椎,半脚尖站立等。

戴红芬女士建议在家锻炼的朋友:要持之以恒,锻炼前做热身活动。

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