冬天跑步对提高身体的抗寒能力和增强身体免疫力有极大的帮助,还可以磨练人的意志,让人变得更加坚强,但是毕竟冬季户外寒冷干燥,冒然外出锻炼容易受伤,为了避免这种情况的发生,晋城市长跑协会将冬天跑步的注意事项做了些整理供各位跑友分享:
一、 首先,要判断今天是否适合外出跑步,雾霾,大雾等天气空气中颗粒物较多,空气比较闷,含氧量也比平时少,雨雪天气空气湿度较大且路面光滑,不适合在有车或泥泞的道路上跑步锻炼。
二、跑前热身:冬天身体凉,力量和柔韧性较差,如不做好热身运动,很容易小腿抽筋,扭伤脚踝或膝盖。基本的热身运动有弓步压腿,侧压腿,踝关节运动,扩胸运动和伸展运动和颈部运动,这六个运动每个运动四个八拍,做完后相信你的身体已经开始发热了,这时进行跑步再好不过了。
三、跑步应该以慢跑为主,具体的跑步距离应视个人体质而定。跑步中应该注意尽量用鼻子呼吸,如需嘴巴呼吸则可以用舌尖顶住上颌,使空气吸入呼吸道之前有一个加温过程。
四、跑步结束应该做足拉伸运动,如侧压腿和弓步压腿,踮脚尖以及其他的一些拉伸运动,让肌肉得到伸展。及时在较暖的地方换上干燥的衣服,如果口渴应该喝热水且不可牛饮。
五、跑步是一个单调重复动作的过程,怕坚持不下来的话可以约上几个小伙伴一块跑步,可以增加跑步中的乐趣,还可以加深彼此之间的感情哦。
六、跑步时应该穿适当多的衣物,不能太厚,也不可太薄,内衣要能吸汗。特别注意头部的保暖,寒风容易诱发头痛,最好戴跑步头巾或者帽子跑步。
注意事项:
跑步前喝一些热水既可以让身体快些暖起来,也可以补充干燥的冬天流失的水分。
2021-05-06“话说,今天东莞又晒又热,谁跟我说今天要穿大衣的?”昨日上午10点左右,市民欧小姐忍不住在朋友圈吐槽穿大衣出门被热到了。无独有偶,市民叶小姐也表示对这股冷空气很失望,“瞧昨天下雨的阵势,以为可以穿大衣了。然而中午时分头顶的太阳,分明是想让人中暑。”此信息一出,引起众多女同胞共鸣。有的表示“我想带着新毛衣出去旅行了。
2021-05-061、合理安排自己的时间。冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高,所以尽量避免这个时段跑步。白天经过太阳照射,地表升温,雾霾被带到高空,所以可选择下午或者晚上时间段进行跑步。2、有些人雾霾天会戴口罩出门跑步,这适合平常速度的跑步,但不太适合强度较大的训练,因为口罩反而会增大呼吸阻力。
2021-05-061冬天跑步减肥也是可以得到减肥的,关键是要坚持每天跑步,冬天跑步减肥是一种很好的减肥方法,冬天跑步身体血液循环化加快,让整个身体都暖和起来,而且冬天跑步血液循环加速,新陈代谢旺盛,大脑皮层的兴奋性增强,体内调节重视灵敏准确的调节体温,提高人们的御寒能力。2冬天跑步减肥,能够增强人的心肺功能,提高血管的弹性有助于预防心血管疾病。
2021-05-06帽子,一种戴在头部的服饰,多数可以覆盖头的整个顶部。帽子主要用于保护头部,部分帽子会有突出的边缘,可以遮盖阳光。帽子有遮阳、装饰、增温和防护等作用,因此种类也很多,选择也有很多讲究,那么冬天跑步带帽子吗?答案是肯定的,我们在挑选冬季户外跑步戴的帽子必须考虑到两个因素,一个就是可以保暖,防止寒冷的空气进入头部导致头部温度迅速下降。
