【快走标准一小时几公里】快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有区别吗?真相你想不到!

2020-06-15 - 快走

走路与跑步的身体承重与着力部位的科学解释都证明慢跑更消耗体能,更锻炼身体。

当然快走的锻炼效果也很好,但是一定要“快”。题主说的这个快走就不够快,快走就要真正快起来,一小时应该走到将近六公里甚至六公里以上,这样锻炼效果才好。

快走标准一小时几公里

而这个慢跑的速度也是偏快的,慢跑应该与正常走路基本相当,应该小于快走的速度。

有一种意见认为更好的锻炼方式应该是快走与慢跑结合,走一段跑一段,走得快,跑得慢。也许有一定道理,不过主要还需要根据个人的具体情况来定,即便是自己习惯的运动方式也还要根据每天的自我感觉来定夺:体能状态、有无疾病、走路跑步的环境好不好,等等。

快走标准一小时几公里

初中物理我们都学过,做功消耗能量,相同的功,消耗的能量相同。

而消耗热量的计算公式是1公斤的体重移动1公里消耗1大卡热量,也就是说:这个热量的消耗取决于距离,与我们运动的速度没有关系,不管是快还是慢。

快走标准一小时几公里

不管是走了5公里,还是跑了5公里,所消耗的热量就是我们的体重单位消耗乘以5而已

同样的距离,虽然两者从做功角度来说是一样的,但是运动强度肯定是慢跑要大于走路,哪怕是快走。

两者对肌肉的锻炼是不同的,运动强度大的会需要更强大的肌肉。

持续锻炼的话,身体自然会适应需求,肌肉更紧实。

肌肉量的提升会带来基础代谢的提升,也就是哪怕一样的体重,体脂率低的人因为肌肉含量高,即便坐着不动,消耗的热量也要大于肥胖者。

所以短时间的一两次看似差不多,但是从长期看身体能量代谢的情况来说的话,慢跑相对于慢走能量代谢会多一些,运动强度的高低会直接影响到人体摄取氧气的高低,进而影响能量消耗的多少~

再从能量代谢的情况看,人体以心跳120次/分钟为分界线,慢跑心率高于120以上的时候,同时达到30分钟左右的时候,脂肪代谢的速度最快~

回到目前的情况来看,5公里不管是慢跑30分钟还是走一个小时,速度都是太慢了,心率可能是比较低的,这时候想达到比较好的减脂效果,还是比较困难的~

建议:在身体允许的情况,进行间歇跑,心率一直维持在120以上比较合适;最大心率为120—年龄,当快跑的情况下,维持辛苦保证在最大辛苦的60%—80%左右比较合适;

相关阅读
  • 【快走会使小腿变粗吗】快走小腿会变粗?走多久多远才能减肥?这样的走法或许会比较好

    【快走会使小腿变粗吗】快走小腿会变粗?走多久多远才能减肥?这样的走法或许会比较好

    2020-06-15

    快走小腿会变粗?走多久多远才能减肥?这样的走法或许会比较好生活中很多人会觉得自己的腿真难看,特别是爱美的女人,不仅是因为腿型的原因,主要还是因为腿粗的原因,腿型是天生的暂时无法改变,但是腿粗的问题就可以改变了。据相关减肥专家介绍:走路对于减腿是有好处的,特别是小腿。减肥专家介绍:对于瘦小腿比较好的方法就是走路。

  • 【快走40分钟坚持一个月】【快走40分钟坚持一个月】每天快走40分钟的意外收获

    【快走40分钟坚持一个月】【快走40分钟坚持一个月】每天快走40分钟的意外收获

    2020-06-15

    nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;的确,快走是个可以运动全身的运动,你自己快走起来就会发现,不单是腿部,包括胸腹甚至胳膊都会绷着劲,非此不能使你的步伐协调、迅速,nbsp;世界卫生组织曾经发布一个检测标准,“三快”,说的快,走得快,拉得快。说的快说明这个人思维敏捷,语言表达没有障碍,。

  • 【潮汕腌制品】最爱的潮汕腌制品——血蛤

    【潮汕腌制品】最爱的潮汕腌制品——血蛤

    2020-06-15

    nbsp;腌制雪蛤应该是吃过觉得最好吃的潮汕腌制品了。因为我本身就很喜欢吃凉拌菜和雪蛤,两者结合在一起的话,我就更爱了。nbsp;nbsp;血蛤,又名赤贝、毛蚶,贝类海洋生物,生长在滩涂里,具有滋补、补血的功效,分布在东南亚和广东福建沿海。血蛤背面隆起,有数十条直楞如瓦垄状,由顶端向周围放射。