【腿举用什么动作代替】腿举可以代替深蹲吗?腿举和深蹲哪个好?

2020-02-19 - 腿举

现在很多男生在健身的时候都会很注意去练腿,腿部的肌肉其实是非常重要的,锻炼的好了有很大的好处。下面5号网小编给大家讲讲腿举可以代替深蹲吗?腿举和深蹲哪个好?

腿举是不可以代替深蹲的,这两个动作锻炼的核心肌肉是不一样的。

腿举用什么动作代替

在众多的腿部锻炼动作中,有两个动作相信大家都非常喜欢,那就是腿举(legpress)和深蹲(squat)。深蹲相信大家都知道,这可是力量举3大动作之一,也是锻炼效果最好的动作之一。至于腿举,相信所有练腿的人都喜欢练吧,因为它能够做的重量实在是太重了!当然腿举的锻炼效果也是毋庸置疑的。

大家都知道腿举是一个利用固定器械的锻炼动作,器械的确有一些变化,比如有些是45度角的还有些是90度角的,但不管怎么说这个动作因为固定好了动作的路线,所以你就失去了核心部分以及稳定性的训练,至于优势当然就是能够做起更大的重量了。而深蹲则相反,深蹲做的重量肯定是不能和腿举相比的,但是深蹲是自由力量训练,可以很好的锻炼到核心部分。

深蹲,不管使用的是杠铃,哑铃,还是圈铃,你都要站起来,蹲下,在站起来,完成动作。你能负重多少,要看你的腰力,这是无法回避的,而对于腿部的最大力量,并不是最好的训练方法。在不能回避腰力的情况下,还必须保持平衡,完成动作,相对要难得多。对柔韧性,平衡性,协调性,控制力,爆发力,的综合要求更高。大重量训练有一定的危险性,必须有人保护。

腿举属于器械训练了,不用扛着杠铃,可以回避腰力不足,集中腿部发力,躺着蹬,不用那么多柔韧性,协调性,平衡性,就是发出最大力量。所以使用的重量要大的多,通常是深蹲的三倍或更多,动作幅度可以调节,更安全,适合更大重量的刺激,不需要别人保护。对于腰部或关节有伤,不能掌握深蹲技巧的人,也可以从轻重量开始,训练控制能力,慢慢提高肌肉功能,保持腿部肌肉力量。动作姿势相对于深蹲要容易的多!

总的来说,深蹲和腿举各有各的优势,主要看你想练哪里。

主要锻炼:股四头肌,还会锻炼小腿、臀部。

1.将踏板调到合适的重量。坐在健身器上,将双脚放在踏板上,双脚打开较宽的距离。保持你的膝关节一直是打开的,保持膝盖和脚尖在同一方向!

2.在做这个动作的时候,要抬头挺胸,让你的脊柱保持良好的姿势。将踏板解锁后,使用膝盖的力量去支撑重量,这是你的起始姿势。

3.弯曲臀部和膝盖承担重量,只要还有力气就可以一直做下去。不要移动盆骨让腰椎承受重量。在最低点的时候暂停片刻,然后用力伸展臀部和膝盖,回到初始位置。

优点

因为机械式的机台已经帮你固定了路线,明显的可以不用担心器材会乱晃,让你专一地训练肌群。是非常适合给新手或是受过伤的人使用,新手在对于所有运动还不熟悉时可以藉由蹬腿机来感受腿部训练的感觉,在往后进而挑战杠铃或是哑铃的腿部训练。

另外对于独立肌群训练也有很好的帮助,因为省去了平衡的力量,机械式也‘相对’安全,可以训练到大腿前侧,后侧、臀部的肌群,同时也能够做出更大的重量。

缺点

有些事情都是两面刃,蹬腿机看似安全却隐藏危险,我们都知道,人体有着自然的动作模式,被器械套住往往会限制他的发挥,久而久之可能会失去功能性!就比如深蹲这个动作,它是我们生活中广泛存在的动作。

在运动场,生活中,没有一个场景是固定不动让你蹲的动作,除了我们的腿部需要有肌力,我们还需要防止动作中出现摇晃,不稳定等等,这就需要我们的身体必须徵招更多神经及小肌肉协助控制,一起来工作蹬腿机杠片被加载在固定的轨道上面,因此增加稳定性,使得在人体的中和肌 (Neutralizer)及稳定肌(Stabilizer)的功能需求较少。

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