【脖子前倾的正确睡姿图】脖子前倾有哪些危害

2020-05-15 - 脖子前倾

    脖子前倾往往会严重的影响美观,让人看上去整体非常颓废、猥琐。并且脖子前倾广泛的存在于很多都市白领的人体群中,因为白领们要在公司运营电脑进行工作,所以在无形中危害着人体的健康。那么如何改善脖子前倾呢?今天就跟着小编一起来看看吧?

脖子前倾的正确睡姿图

外观,长期的脖子前倾更容易导致驼背的出现。肌肉劳损,关节炎,椎间盘病变。

颈椎每前伸1英寸,会给颈部肌肉和韧带增加10磅的额外重量。随着时间的推移,会引起慢性肌肉劳损,颈部椎间盘受力不平衡而病变。

脖子前倾的正确睡姿图

随着颈椎前倾,颅骨底部和颈椎顶部的神经因受到区域变窄,受到挤压而压力增加。尤其是女性,颅骨底部和颈椎顶部的空间会比男性狭窄,更容易出现头痛。

呼吸不顺畅,身体氧含量下降。头部前倾姿势会通过影响呼吸,导致氧含量下降,肺容量减少。

脖子前倾的正确睡姿图

一、小球按颈部:这里用的是按摩球,或者是网球,按摩球超市一般都有的卖,把按摩球放在枕骨下边的位置,然后躺好,活动一下头部,找到能让你感到疼痛的地方,小范围的反复滚动小球一会儿,两边都要做,过程当中头部要放松,不要耸肩膀。

脖子前倾的正确睡姿图

二、脖子拉伸:身体放松保持站立的姿势,然后头向侧边倒,手撑在脑后的位置,尽可能的靠近肩膀这边,这个动作对紧张的颈部肌肉放松有很好的效果,每侧保持半分钟,过程中,身体要放松站直。

三、胸部拉伸:两只手撑在门框上,弓步向前感觉到胸和肩部的牵拉,让胸尽量靠前,肩膀向后,还可以移动手臂,尝试不同角度的拉伸,每次保持半分钟。

四、收下巴:下巴水平向后移动,不要仰起,也不要低头,做起来会让有让脖子拉长的感觉,确保你的眼睛和下巴保持水平,不要上下移动,这个动作保持半分钟,重复做几次。

五、点头:身体平躺在床上或是垫子上,保持收下巴的姿势的同时,做点头的动作。整个过程中要放松,而且不宜过快,每次保持几秒钟,同样的动作重复做就可以了。

六、利用工具泡沫轴:平躺下来,将泡沫轴放在身上滚动,可以 很好的放松胸椎,让胸椎得到一个很好的锻炼。

七、脊柱伸展:手和脚支撑起身体,在呼气的时候背弓起来,让脊柱伸展一下,吸气时候腰部陷下来,每组动作做20次,每次做三组。

头前倾的发生是生活工作习惯、身体体态和肌肉关节发生改变造成的。

出现头前伸前倾,也就是头在肩膀的前面,不仅姿势形态身体气质不美观,还会大大影响关节肌肉。我们的脑袋大小和重量和保龄球差不多哦,此时寰枕关节乃至整个颈椎负重大大增加,我们平时低头玩儿手机时,颈椎负重甚至能达到27公斤!相当于在颈椎上吊三个大西瓜!

头前倾之后,颈椎后侧的肌肉处于被拉长无力的状态,这种肌肉平衡被破坏之后,此时我们习惯和动作模式也会悄悄地发生变化。

我们会习惯降头往前,向后缩反而不舒服;我们在做动作时,会不自觉地耸肩,会过度使用已经紧张的肌肉,让弱者更弱。

一、耸肩:保持一个良好的站姿,躯干正直,肩胛自然下沉,吐气的时候两个肩膀向上提,颈椎微微前屈,这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。

保持两秒,慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次,但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌,就是将脖子向两侧弯曲伸拉。

二、仰颈:仰颈运动与“低头”这类慢性损伤的姿势相反,可放松颈椎后方肌群,拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。

每个动作重复3次,可以利用运动的惯性增加运动幅度,同时又不会增加肌肉拉伤风险,使康复锻炼变得高效而且安全。

总结:脖子前倾的改善需要坚持不屑的去保持一种动作,这种习惯的养成是非常不容易的,在日常生活中也应该多多注意哪些导致脖子前倾的动作和生活方式,即使的预防针对。那么今天阅读了小编带来的文章,你知道该如何改善脖子前倾了吗?

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