1.预备势 (1)方法:并步站立,重心移至右腿,左脚向左提起(吸),下落成 开立步(呼);两臂内旋,两掌分别向斜下两侧摆起,掌心向后(吸), 两腿微屈,同时两臂外旋向前合抱于腹前(呼)。要求全身放松,平心 精气,顺项提顶,沉肩垂肘,意守丹田。
2.两手托天理三焦 (1)方法:两腿微屈,两手插掌,两腿徐缓挺膝伸直,两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上(吸),两臂继续上托,肘关节伸直,舒 胸展体(闭气)略有停顿;身体重心缓缓下降,双手分开,两臂分别向 身体两侧下落捧于腹前(呼)。
3、左右开弓似射雕(1)方法(左开弓):身体重心右移,左脚向左开立;同时两掌向上交叉于胸前(吸),两腿徐缓屈膝成马步,两手开弓(呼)。收脚还原: 身体重心右移, 抬起左脚向右脚靠拢; 同时右掌向上向右向下划弧 (吸),左脚并步伸直;同时两掌分别由两侧下落捧于腹前(呼)。右开弓的呼 吸方法同左开弓。
4、调理脾胃须单举(1)方法(左单举):两腿徐缓挺膝伸直,左掌上托至头上,掌心朝上;同时右臂内旋,掌心朝下(吸)。 左上撑,右下按,力达两掌根,舒胸展体,拔长左腰体(暂时闭气); 松腰沉髋, 身体重心缓慢下落; 左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前 (呼) 。 右单举呼吸方法同左单举。
5、五劳七伤往后瞧(1)方法(左后瞧):两腿徐缓挺膝伸直,两臂充分外旋,掌心向外旋,头向左后转 (吸) 松腰沉髋;身体重心缓缓下降, 两膝关节微屈,两臂内旋按于髋旁(呼)。右后瞧呼吸方法同左后瞧。 6、摇头摆尾去心火 (1)方法:①过渡式,身体重心左移,左脚向左大开立;同时两掌上托至头上方(吸),两腿徐缓屈膝下蹲成马步;同时两臂向两侧下落两 掌附于膝关节上方(呼)。
此式呼吸以上肢动作为主。②身体重心稍升 起(吸),而后右移,身体躯干向右倾,随之俯身(闭气);身体重心 左移, 上体由右向前向左旋转 (呼) 重心移至双腿;头向后旋摇(吸) ,上体下沉成马步(呼)。
左摇头摆尾没有过渡式,呼吸方法同右式。
7、两手攀足固肾腰 (1)方法:①过渡式,两腿挺膝伸直收左脚开步站立,两手经侧上举 (吸);两臂屈肘,两掌下按胸前落于体侧(呼)。②两臂上举(吸); 两臂屈肘,两掌下按经胸前(呼);两掌心旋向上,掌指顺腋下向后插 沿脊柱两侧向下摩运至臀部(吸);上体前俯,两掌沿两腿后向下摩运 经脚两侧置于脚面(呼)。
8、攒拳怒目增气力 (1)方法(左攒拳):接上动,身体重心右移,左脚向左开步(吸); 两脚徐缓屈膝半蹲成马步,两手抱拳于腰间(呼);身体重心微微提起 (吸);屈膝成马步的同时,左拳徐缓用力向前冲出(呼);左拳变掌 外缠绕(吸);左掌变拳屈肘回收至腰间(呼)。
9、背后七颠百病消 (1)方法:接上动,身体重心右移左脚并步(吸);并步直立两拳变 掌收于体侧(呼);两脚跟提起,头上顶(吸)。两脚跟下落震动地面 (呼)。
10、收势 (1)方法:两臂内旋,向两侧摆起(吸);两臂屈肘,两掌相叠置于丹田处 (呼) 两臂自然下落还原时则体态安详, 。 周身放松, 呼吸自然。
