【肌肉撕裂者胸肌训练】胸肌训练方法图解 胸肌训练视频动态图

2015-12-26 -

腹肌撕裂者X能锻炼全身的肌肉吗?【扩胸式】双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

【肌肉撕裂者胸肌训练】胸肌训练方法图解 胸肌训练视频动态图【夹肩式】动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤

【铁牛耕地式】用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。【肌肉撕裂者胸肌训练窄距俯卧撑】练习胸肌内侧,让你的事业线更出众。

【肌肉撕裂者胸肌训练】胸肌训练方法图解 胸肌训练视频动态图

【手指功法】主要支撑点以十个手指为主,并且其他的动作和上面说到的两种方式都是相同的,而慢慢的随着身体力量的增加,使得着地的手指能够逐渐的减少,这个运动方式主要是对指力的一个练习,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防 手指受伤。

【鲤鱼卧莲式】身体侧卧,单拳或单掌着地(一般是单拳),斜撑地面,双脚交叉斜撑。例如,右拳撑地,左臂向上伸展,双臂呈十字形,掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时,腰部用力,头和腰后仰,如同盘卧的鲤鱼,然后恢复原式,再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面,臂部的力量要用足。【肌肉撕裂者胸肌训练左右移动俯卧撑】练习胸大肌,充分刺激胸部肌肉。

【肌肉撕裂者胸肌训练】胸肌训练方法图解 胸肌训练视频动态图【倒立式】初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。【俯卧撑起跳】高强度减脂增肌练习。

【肌肉撕裂者胸肌训练】胸肌训练方法图解 胸肌训练视频动态图【负重练习】动作与扩胸式和夹肩式相同,只是在背部放上重物,如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后,重物的重量可依次递增。【肌肉撕裂者胸肌训练爬式俯卧撑】可锻炼到胸肌上缘和下缘。

【肌肉撕裂者胸肌训练】胸肌训练方法图解 胸肌训练视频动态图【单掌或单拳练习】动作与扩胸式和夹肩式相同,但单掌或单拳着地,做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够,开始时可先在斜坡上练习,随着力量增强,逐渐抬高脚的支撑点,最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑,身体倒立。练习时要循序渐进。【俯卧撑击掌】刺激胸大肌,增加胸肌厚度。

【肌肉撕裂者胸肌训练】胸肌训练方法图解 胸肌训练视频动态图【曲膝俯卧撑】第一步,面朝下俯在地上,曲小臂,用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直,呈一条直线。然后弯曲右膝,但膝盖不接触地面。第二步,伸直右腿,再弯曲左膝。就这样,双腿以正常的步速轮流弯曲。要领说明:此动作与普通俯卧撑的相同点是,腰背要挺直。【胸肌训练视频动态图双手前后交替俯卧撑】可刺激到胸肌上下缘,让线条更完美。

【肌肉撕裂者胸肌训练】胸肌训练方法图解 胸肌训练视频动态图【踏板伏地挺身】双手伏在踏板上,伸展肩部,脚尖着地,双脚分开,保持身体成一条直线。弯曲肘部,胸部向踏板靠拢,直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势,重复做8-10次。(如果感到太难的话,可以换一块高一点的踏板。)【后撑下蹲】充分锻炼胸肌下缘,增加下胸部的厚度和线条。

【肌肉撕裂者胸肌训练】胸肌训练方法图解 胸肌训练视频动态图

【注意事项】注意保持呼吸的节奏,一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻),撑时就呼气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。【胸肌训练视频动态图宽距俯卧撑】练习胸肌外缘厚度和线条。

【肌肉撕裂者胸肌训练】胸肌训练方法图解 胸肌训练视频动态图

相关阅读
  • 俯卧撑练胸肌多种方法(图解)

    俯卧撑练胸肌多种方法(图解)

    2015-12-26

    6种不同的俯卧撑,直接练爆你的胸肌,这套在家用俯卧撑锻炼胸肌的6个动作,不仅不需要任何健身设备。这6种俯卧撑可以锻炼到胸肌不同的部位,直接把你的胸肌练爆。如果你不信就来试一试,不过在用这6个动作锻炼胸肌之前,还是先来了解一下这6种俯卧撑该怎样做,具体请看下文:第一种俯卧撑:1、双手间距窄于肩俯卧撑第二种俯卧撑:2、双手与肩同宽俯卧撑第三种俯卧撑3、双手间距宽

  • 【动图漫画教程】手把手教你练遍全身肌肉,只能帮到你这了

    【动图漫画教程】手把手教你练遍全身肌肉,只能帮到你这了

    2015-12-26

    十个部分,还该几乎全身所有的肌肉锻炼一、前臂基本锻炼动作二、肱二头肌基础锻炼动作三、肱三头肌基础锻炼动作四、肩部基础锻炼动作(三角肌)五、背部基础锻炼动作六、腹肌基础锻炼动作七、小腿基础锻炼动作八、颈部基础锻炼动作九、胸部基础锻炼动作十、涉及全身的锻炼动前臂基本锻炼动作正握腕弯举前臂手背侧平放于托板上。

  • 胸肌练多长时间能成型 胸肌要练多久才会成型

    胸肌练多长时间能成型 胸肌要练多久才会成型

    2015-12-26

    胸肌要练多久才会成型沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃,用力时由肘部用力,和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来。要完成健胸的任务固然重要,重点锻炼下胸部肌肉,一边可以纠正动作,然后原路返回,从卧推架上取下杠铃,然后推起哑铃回到起始姿势,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推。

  • 健身后要让肌肉休息多久?

    健身后要让肌肉休息多久?

    2015-12-26

    肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻镣会影响肌肉外形的壮硕。所以是可以天天练肌肉。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激,同一个部位不宜天天锻炼,但是可以练腿,第二天就不能练胸肌了、练腹肌等等。比如第一天练的是胸肌对于增肌健美而言、练背,但同一个部位不能天天练,那么这个部位的肌肉需要间隔48小试上才能再次锻炼宇宙外的三道题nbsp。

  • 爆发力怎么练 8种动作让你练出惊人体能

    爆发力怎么练 8种动作让你练出惊人体能

    2015-12-26

    传统的增强爆发力训练往往是采用轻负荷(最大力量的3050)做快速动作。而事实上,如果你在练目标肌肉之前先进行1组相对肌肉的练习,爆发力会更有效得到提高。肌肉锻炼并不需要去健身房,也不需要购买昂贵的器材,利用自己身体的重量就可以进行练习,如俯卧撑、引体向上和仰卧起坐等,这些在自己的家中就可以做。提高肌肉力量的训练处方要求高阻力和低重复。