深蹲呼吸方法 深蹲时怎么呼吸?深蹲的正确呼吸方法

2019-02-12 - 呼吸方法

深蹲这个动作看上去非常简单,但是有很多小细节要注意,练的不好是会影响身体健康的。今天5号网小编给大家讲讲深蹲时怎么呼吸?深蹲的正确呼吸方法是怎样?

在深蹲训练过程中,如何呼吸一直是很大的争议。有些人认为“下蹲时吸气,起身时呼气”是在做深蹲过程中降低血压峰值的好方法,并且能降低训练过程中脑血管发生意外的概率。这样的建议其实是对相关机理的误解,他们夸大了与运动相关的脑血管疾病的发病概率,却低估了一种非常常见的骨科疾病的发病概率。

深蹲呼吸方法 深蹲时怎么呼吸?深蹲的正确呼吸方法
深蹲呼吸方法 深蹲时怎么呼吸?深蹲的正确呼吸方法

坚持“下蹲时吸气,起身时呼吸”的人认为,胸腔和腹腔这种压力也会作用于躯干中的心血管系统,这种压力的增加会通过血管被传递到头部,并可能导致脑血管意外损伤。然而,这种担心似乎是多余的,他们忽略了几个事实。其中最重要的是,如果横跨一个隔膜的压力会破坏隔膜的话,就必须存在一个压力差,也就是说隔膜两侧的压力必须是不同的,否则隔膜是不会破裂的。

深蹲呼吸方法 深蹲时怎么呼吸?深蹲的正确呼吸方法
深蹲呼吸方法 深蹲时怎么呼吸?深蹲的正确呼吸方法

当我们在做深蹲过程中,使用瓦式呼吸法时,整体的压力都提高了,任何分界都不存在压力差。

1、吸气时:尾骨收拢;呼吸时:尾骨打开。

2、吸气时:只用鼻子吸气;呼气时:可以口鼻配合呼气。

3、深蹲采取憋气呼吸法,也就是用力的时候可以憋一口气在胸腔,放松的时候呼气。

深蹲呼吸方法 深蹲时怎么呼吸?深蹲的正确呼吸方法
深蹲呼吸方法 深蹲时怎么呼吸?深蹲的正确呼吸方法

在开始深蹲前,是需要有一个正确站立姿势的,双脚较尖呈30度角自然打开,双脚间的距离略比肩宽要大。进行下蹲是,身体上半身不可弯曲,需要向前微微倾斜。膝关节运动方向与脚尖一致。臀部向后延伸,就像在做后面的凳子一样。下蹲强度,要求大腿上部达到水平程度,或者比水平略低。双臂没有什么要求,但是眼睛要目视前方,可以避免颈椎弯曲。锻炼的动作要匀速进行,保持良好的协调性。

在进行深蹲锻炼的时候,也有很多需要注意的地方,以免对健康造成不利影响。深蹲锻炼时动作一定要保持正确姿势,但是这样也容易对关节造成伤害,因此锻炼的时候需要把握强度,不可锻炼过度。在锻炼的时候,容易出现关节损伤,如果关节部位出现疼痛,需要立即停止锻炼,否则会导致症状更加严重,必要情况时还需要前往医院进行治疗。

深蹲差不多3个多月,断断续续的,不是每天都蹲,平均2天一次,避开生理期那几天,每次100~300个,现在PP确实比以前丰满紧实了~只是大腿也一起丰满了,好在大腿增长的是肌肉不是肥肉,大腿从正面看跟以前差不多,从侧面一看,就能看出比之前强壮(宽)许多。。。。

本身是个瘦子,差不多平均每周跳两三次郑多燕,结合深蹲,基本上就做这两种,偶尔还做下手臂练习,不知是天生容易长肌肉还是咋回事儿,我就做了不到5次的手臂练习,胳膊上的肌肉用力的话就很明显了,可能是我胳膊比较细的缘故吧。。。

现在对健身还在摸索体验中,不过已经有上瘾的迹象。。。。

现在已经3月初了,已经差不多健身4、5个月了,具体时间记不太清了。现在臀部和练之前比已经有了明显的变化,对自己的体型自信了许多。

憋气呼吸法

呼吸周期与运动周期的生理学匹配,其基本特征是在用力时呼气(随着用力强度的增加,呼气速度逐渐减慢,直至接近极限用力时的憋气),还原时吸气。此种呼吸方式用于对抗大阻力的动作中,如各种力量练习——负重深蹲或者举重等。

伸展吸气弯曲呼气法

呼吸周期与运动周期的解剖学匹配,其基本特征是在身体伸展时吸气,弯曲时呼气。此种呼吸方式用于对抗阻力不大,而对柔韧性和活动范围有较高要求的动作中,如各种柔韧练习——瑜伽或者徒手深蹲。

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