瘦大腿肌肉 大腿肌肉怎么减 教你4招专瘦大腿肌肉

2018-12-24 - 瘦大腿

大腿太壮不仅穿裤子不好看,穿裙子也不好看,所以腿粗的女生一定要对自己狠一点,把大腿上的肌肉给减下去,大腿上的赘肉不消灭就会一直让你苦恼不堪。

1、高抬腿运动

白天没有足够的时间锻炼的妹子,可以利用睡前十分钟或者每天起床后的十分钟,可以在房间做5组高抬腿运动,每组练习一分钟,每练习一组可以休息一会儿,高抬腿对于瘦大腿有很好的作用,它能很好的运动到大腿上面的肌肉,从而促进腿部脂肪的燃烧。

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2、空中脚踏车

这个相信大家都知道,但是很多人在练习的时候都做错动作了,记得在练习空中自行车的时候要保持背部平躺着,有的人觉得练习很累喜欢在腰上垫个东西,这样的瘦腿功效会大大减少哦,每天可以练习200个左右的空中自行车,一个月后就可以看到大腿明显的变细哦。

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3、洗澡的时候顺便按摩腿部

每次洗澡的时候可以适当的按摩下大腿上的赘肉,这样可以帮助促进腿部的血液循环,同时用冷热水交替冲洗,从而达到消除大腿多余脂肪的目的。

4、睡前可以做一些瘦腿操。燃烧一下多余的脂肪,瘦腿操不用太激烈,侧躺在床上,然后抬起上面那条腿,抬到与另一条腿差不多垂直就可以了,这个动作做20次,然后换只脚继续做。

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除了上面这4种运动饮食也要注意

人体的新陈代谢需要乱蛋白的介入,因此平时可以多吃一些含有卵蛋白的食物,我们每天摄入的食物中基本都含有卵蛋白,因此也不需要可以去吃这些食物,只要适量即可,另外在吃一些肉类食物的食物要避开肥肉,不然只会给你的瘦腿道路添堵。

除了卵蛋白食物不可缺少外,还有一种钾元素的食物,含钾的食物吃进去可以有利于改善大腿水肿的问题,大腿水肿如果不及时排肿就容易出现大象腿,生活中很多食物都富含钾元素,比如芹菜比如萝卜等,很适合在瘦腿的时候食用。在消肿的同时也要注意盐的摄取,如果你的大腿出现水肿的情况,那么饮食一定要注意清淡点。

瘦腿多吃下面这几种食物

香蕉

如果你的双腿属于浮肿类型,那么可以多吃香蕉,因为香蕉中含有很多的钾元素对于消除水肿有很好的效果,但是香蕉一天不能吃太多,不然容易导致腹泻。

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