怎样缓解紧张焦虑恐惧 高考前如何缓解紧张焦虑?心理专家来支招

2018-10-11 - 紧张焦虑

信网5月26日讯随着中高考临近,学习和考试压力增大,以及激烈的竞争、残酷的淘汰机制,使学生和家长们难以坦然面对每一次大考。不仅仅是考生在考前经常出现失眠、焦虑情绪,甚至一些家长比孩子更加坐立不安、难以入眠。

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这类问题在心理学上被称为"考前焦虑"。为此,青岛市精神卫生中心将于5月26日(本周六)上午9:30在青岛市心理健康教育基地(安徽路32号)举办"如何应对考前焦虑"专题公益讲座,心理专家刘振静医生将与您一起探讨如何应对焦虑情绪,感兴趣的市民朋友可以前来聆听。

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近日,刘瑜(化名)来到青岛市精神卫生中心心理医院心理咨询门诊,她现为一名高三学生,在家长眼中,一直是一名各方面都表现优秀的好孩子,成绩在班级前几名,经常受到老师的表扬。刘瑜自己叙述到,进入高三后,成绩慢慢就下来了,上课注意力很难集中,晚上睡不好觉,即使是一点小事,也容易发脾气。

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一进入班级教室就感觉压力大,总觉得别人比自己认真,学习效率高,考试的时候总出低级的错误,成绩越发不理想。老师也反复找她谈话,小刘自己觉得紧张,烦躁,静不下心来。

高三下学期,她自己的学习出现了自信心不足,焦虑不安,一点声音容易惊醒,自己感到十分痛苦。家长带其求助心理医生时,自己对咨询师说:"我很害怕,担心自己会疯了,我觉得我什么都做不了。"

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"这位学生学习成绩之前一直很好,为自己设定了较高目标,要求自己要保持这种优秀成绩。但进入高三后,面对高考的压力,担心自己不能再取得更好的成绩,从而感到忧虑,出现紧张、害怕的心理情绪,而越是紧张和在乎却反而越不能专心学习,越不利于优秀成绩的产生。于是在出现成绩下滑或退步后,她就会对学习产生恐慌情绪,进而演变为焦虑甚至是厌恶。"青岛市精神卫生中心心理医院刘振静介绍到。

刘振静指出,一般学习成绩较好、心理素质欠佳的学生常常会出现此种情况。在中学阶段,学生往往认为自己的自我意象应是完美无缺的。如果发现自己存在这样那样的缺点,或是无法将一些事情做好,就会影响他对自己的评价和判断,使他对自身产生怀疑,自信心缺失,从而变得敏感和自卑,产生强烈的焦虑、自卑、自责等等复杂的情感,这些情感却又产生了连带效应,最终可能会使其丧失学习的动力和信心。

那么面对这样的考生,我们该怎么做呢?

刘振静建议到,首先应该为其减压,帮其卸掉沉重包袱,使其能在放松的状态下专心进行学习;其次,应该帮助他们学会分析自己在环境中地位的变化和角色的转换,帮助其树立自信,使其能更好地面对现实,搞好心理调适。另外,我们还要注意的是,引起考试焦虑的原因主要还有担心对应试的准备不足,即他们很想考出好成绩,但对自己提出了很高的目标。

而实际上平时付出的努力却有可能不够,导致思想与行为是脱节的。针对这样的情况,应帮助其了解自己的情况,对自己提出合乎实际的奋斗目标;根据其自身的心理特点,来处理"考试焦虑"情绪;家长要慎防自己 "焦虑情绪" 影响到孩子。

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