深呼吸郑虹 呼吸减肥法怎么做 减肥靠6深呼吸妙招超给力

2019-08-02 - 深呼吸

减肥只能节食或是狂去健身房运动吗?那你就太傻了!其实只要透过简单的「呼吸」,也能帮助身体去除多余的脂肪,而且当你深呼吸的时候,身体除了会充满氧气之外,还有助于吸收营养以及加速新陈代谢。对此,专业人士就列出6个深呼吸减肥妙招,其中第2个动作还可以消灭双下巴,赶快跟着一起做吧!

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6个深呼吸减肥妙招:

1.瓶子呼吸运动

瓶子呼吸运动结合了「bodyflex呼吸练习」以及「Frolov训练」,你只需要一个空的塑胶瓶子就可以完成这项运动。首先,你必须先四肢着地,接着将瓶口放在上、下牙齿之间。

接着使用横膈膜慢慢地吸气和吐气,然后再使用鼻子呼吸,让瓶子中的空气能够流出,同时也要弯曲横膈膜和腹部肌肉;要记得,吐气的时候要尽量简短、有力,你可以吐气15次或是重复以上动作10~15分钟。

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专业人士提醒,如果你做瓶子呼吸运动时,感到头晕或是吸不到空气,那就要立刻停止运动,休息一下后再继续做。

2.狮子呼吸法

虽然狮子呼吸法的动作看起来有点蠢,但你可以在家自己做,因为这个呼吸法对於脖子非常有益,有助于消掉双下巴。

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你可以先准备一块瑜珈垫,接着跪下,把臀部放在脚上,将双手放在腿中间,手指朝内放,手臂要记得伸直;然後再透过鼻子吸气、嘴巴强而有力的吐气,要同时发出哈气的声音。

在吐气时,要张开嘴巴,并尽可能让舌头伸向下巴(你看起来会像一只打哈欠的狮子),这时候你的下巴、脸部肌肉都应该有紧绷的感觉,最后在吸气,并重复上述步骤4~6次。

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3.伸展双脚搭配呼吸

伸展双脚的运动不仅能够影响腹部肌肉,更能加强腰部肌肉,进而改善姿势,做这个运动需要先躺在瑜珈垫上,手掌朝下放在骨盆两侧,接着将双腿打直,从90度→60度→30度。

吐气时,把双腿先抬起至90度,并保持15~20秒,并以正常的节奏吸气、吐气,接着在下一次吐气时,将双腿降低至60度,保持约1分钟,一样要以正常的节奏呼吸。

1分钟结束后,到了下一个吐气,就要把双腿再往下降至30度,并保持这个姿势30秒~1分钟,一样要以正常的节奏呼吸;最后再吐气,并让双脚缓缓放到地板上,让身体整个大放松。

4.船姿

船姿能够让腹部肌肉变的更有力气。首先,坐在瑜珈垫上,并将膝盖弯曲,接着找到你的核心后,将双手往前伸直碰到腿,双腿往上抬高,这时候身体会呈现V字形,努力撑着15~20秒,要记得维持呼吸,并重复整个动作3~4次。

5.清凉呼吸法

清凉呼吸法能够让你控制饥饿感和口渴,有助於冷却你的身体和心灵。首先,你必须要进入莲花坐(或是任何能让你感到放松的盘腿姿势),接着伸出你的舌头,并透过舌头吸气4秒钟,再透过鼻孔吐气6秒钟,清凉呼吸法应该要进行5分钟。

6.剪刀式

剪刀式有助於加强腹部的肌肉,长时间做可以让小腹不见,还可以让整个核心变的更好。

你可以先躺在瑜珈垫上,让双腿并拢,并把双手放在屁股下方,背部和头部都要牢牢地黏在地板上,接着进行一个吸气、吐气的循环,做完之後,将双腿抬高至地板上方,然後让右腿往下靠近地面(不可以碰到地板),之後换右腿抬高、左腿往下靠近地面(想像自己就像剪刀一样),剪刀式可以重复做6~7次,但一定要记得保持呼吸。

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