局部减肥手法 5种有效方法 局部减肥最佳选择

2019-01-08 - 局部减肥

局部肥胖的原因有很多种,如何减肥才能够消灭局部赘肉呢?爱结分享5个局部减肥的有效方法,按摩和运动全方位帮助你消灭局部赘肉。

局部减肥

1、哑铃操——瘦手臂

握着哑铃,放在身体两侧,自然站立。慢慢向上举起双手,使哑铃与耳朵同高,保持这个动作2秒。然后再向上伸直双手,举高过头顶,同样保持2秒。然后慢慢落下。重复练习这个动作至少20次。这套哑铃手臂减肥操对于燃烧手臂脂肪,拉紧手臂赘肉有明显的功效。

局部减肥手法 5种有效方法 局部减肥最佳选择
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2、波浪推压法——瘦腰

做法:先并拢双手手指,自然地伸直,然后将一只手掌放在另一只手掌背上,注意右手在下,左手在上,而且在下的那只手掌与手指平贴着腹部,接着用力地向前推按;与此同时在上的手掌要用力向后压,如此一推一回,并且由上而下慢慢地移动。

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局部减肥

3、仰卧起坐——瘦腹部

这个方法虽然很老,但是效果却非常好,每天睡觉前做10-15分钟的仰卧起坐能够有效地燃烧脂肪。让腰部得到充分的运动。但是做仰卧起坐时一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就可以避免脖子和后背的拉伤。

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4、精油按摩——瘦腿

为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3-5次。瘦腿精油可帮助我们塑造完美腿型,能有效燃烧腿部多余脂肪,促进腿部的血液循环以及淋巴循环,快速排除身体毒素,促进细胞再生,能收紧缩敛减肥后的松垮皮肤,并能津润补充腿部肌肤,使肌肤细润光滑。

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5、 爬楼梯——瘦臀

爬楼梯是一种利用自身环境的简单无成本减肥法,因为楼梯随处可见,即使不是你家的,你爬也没有人会收你钱!爬楼梯不仅能起到减肥的目的,还能增强我们的身体的新陈代谢,去除我们工作一天的疲惫和压力,对我们的身心都大有裨益!根据实践,爬楼梯减肥对减大腿和屁股效果最有效果,如果想减这两个地方的姐妹,可以试试哦。

1腹部按摩减肥需要注意,在吃饱饭之后或者是在非常饥饿的情况下不要进行腹部按摩减肥。每天早晚都按摩一次,每次20到30分钟。

2记得运动前先做5分钟简易的暖身伸展运动,较不易拉伤肌肉。

3初期减肥过程中,尽量制定短期的小目标来坚持!例如两个星期,坚持运动,控制饮食,完成后,在制定三个星期,或者更长,慢慢的增加运动量和坚持时间!这样才能培养长期的健康的运动习惯!

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