【慢跑一公里几分钟】慢跑大概平均一公里跑多长时间才合适呢?

2019-12-03 - 慢跑

每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅,有些问题无法长篇展开解答,需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》,谢谢。

疑问

跑友我是---薄黛轻施:

王老师,您好,我是二十三岁的女生,我想问哪种速度才算慢跑,我小腿有点粗,经常跑步是为了瘦腿,可又怕腿会更粗,慢跑大概平均一公里跑多长时间才合适呢?

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回复

慢跑到底是多慢?一般惯常的定义是,对每一个跑者来说:速度是全力奔跑的50-60%,最高心率的60-80%,感到轻松舒服,无疲劳感,呼吸自然,稍有气喘,能顺利说话交谈。这个速度是在你的有氧心跳区的下限附近。如果讲话吃力,断断续续,那速度已经达到有氧心跳区的上限附近,即将进入无氧心跳区了。

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这种慢跑,在跑步圈内也称为easy run,即轻松跑,以五公里而言,可轻松维持30-40分钟。对马拉松跑者来说,跑1-2个小时以上都没有问题。轻松到说话也不喘,可以和一起跑的人边跑边聊。具体的速度因人而异,没有一个统一的绝对值。

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