高抬腿运动步骤 高抬腿运动的正确方法和注意事项

2018-12-18 - 高抬腿运动

1、晚饭后半个小时,脚踝关节左右各活动50-80下,膝关节正反方向个环绕50-80下,双脚并拢上下蹲30次,稍微休息片刻之后就开始高抬腿吧;

2、站直,单腿轮换,把一条腿膝盖曲着往上抬,一定要尽量抬高,尽量让膝盖碰到小肚子,手臂随意摆动。(这个动作有些痛苦,碰不到小肚子没关系,但是一定要尽量高)每30个一组,中间休息一分钟。跳的频率不用太快,你自己感觉微微喘气,有点流汗,心跳在130下左右就行。

高抬腿运动步骤 高抬腿运动的正确方法和注意事项
高抬腿运动步骤 高抬腿运动的正确方法和注意事项

第一天做四组,即120下;第二天做6组;第三天做8组;第四天做10组;以后每天做10组,坚持一两周,你就会看到腿部明显的瘦了一圈,可以穿华丽丽的靴子了。你会发现肚腩也小了,皮肤和气色都明显变好。

注意事项:

高抬腿运动步骤 高抬腿运动的正确方法和注意事项
高抬腿运动步骤 高抬腿运动的正确方法和注意事项

1、防止受伤,运动前获活动关节是很必要的。

2、做的时候是大腿用力往上提,所以对小腿影响不大,跳完之后第二天大腿根部痛才对,如果是小腿疼痛,说明方法不对了,小腿要轻盈地抬起来,不是跳起来。

3、运动完要记得做一些腿部拉伸以及拍打按摩,同时不能立刻坐下去,防止臀部变形。

高抬腿运动步骤 高抬腿运动的正确方法和注意事项
高抬腿运动步骤 高抬腿运动的正确方法和注意事项

4、如果是你大胸MM,为了防止胸下垂,跳的时候最好穿专门的运动型衣。

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