抑郁情绪的定义 抑郁症:这样管理触发你抑郁情绪的触发器 能减少抑郁发作

2018-05-21 - 抑郁情绪

抑郁症:这样管理触发你抑郁情绪的"触发器",能减少抑郁发作 2018-01-17 06:50

如果你有抑郁症,某段不幸的经历,压力或冲突,可能会引发负面情绪,如悲伤,绝望,焦虑或恐惧。 通过学习如何识别这些触发你负面情绪的触发器,你可以学习如何应对和克服它们。 通过更多的自我意识你的情绪,你会更好地控制他们。

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寻求支持将帮助你应付未来的触发器,并感觉不那么不堪重负。 找出你的触发器才能更好的管理它。 一.识别你的触发器 调节你的情绪 学会调节你的情绪。 学会训练自己尽快认识到负面情绪。 你可能会有一些你甚至没有注意到可能会变成消极的想法。

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通过调整你的情绪,你会发现更容易识别你的触发器。 例如,如果您在考试中获得了比预期更低的分数。你可能会想:"我是一个失败者,而我永远不会有任何成就。" 然后你感到无望和沮丧。

这意味着获得一个不好的成绩可能是你的抑郁症触发因素之一。 检查最近的高压情况 一个新的挑战或一个困难的情况可能会引发消极的情绪,如悲伤,恐惧和愤怒。 如果高压情况持续存在或持续增长,可能会导致抑郁情绪。

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你可能觉得无法处理最近的事件,可能会失去控制。高压力情况包括: 注意你对事件的想法和反应 三思而后行。考虑事件如何导致负面的思想,反过来导致消极的情绪。 你的情绪是由事件触发的,有时候你可能会因为消极的想法成为触发事件,而对事件做出反应或过度反应。

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想想事件和自己的想法是如何与负面情绪联系起来的。 有些情况下可能会感到悲伤,比如家中最近有人去世。持久的悲伤可能会导致抑郁症。

其他事件看起来可能比实际情况更糟。例如,如果一个老师说你整体上做得很好,但给了你一个C而不是A,这可能会使你暂时伤心,但不应该引发抑郁症。 抑郁症并不是一种悲伤的瞬间感觉。抑郁症是影响你的日常生活和你的情绪行为的东西。

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抑郁症定义是持续两周以上。 考虑下你最近的生活变化 生活或家庭生活的巨大变化会影响你对自己的感觉。如果你对自己、事业、家庭或未来不那么自信,可能会产生悲伤。所有人都经历了某种形式的生命转变。

想想在这些时候你如何集中精力和韧性: 评估当前或过去的创伤 我们的过去影响着现在。 如果你小时候有过创伤的经历,这可能会影响你成人后当前或未来的感受。 无论年龄和背景如何,都可能发生创伤的经历,但每个人都会因这种经历而受到不同的影响。

想想是否有当前的地方、人或情况引发了与过去事件相关的沮丧或焦虑情绪。 避免触发,忽视或避免与创伤有关的感觉。 避免自责。要坚强,得到过去经验的支持。 二.

应对已知的触发器 控制你的触发器 你有能力采取行动,克服你的抑郁症被触发。 接受自己而不是自我仇恨,相信自己是强大的和有控制力的。 你的情绪是你自己的,你有能力改变你的想法和感觉。 开始改变的动机可能并不是你所需要的克服抑郁症和触发因素。

但这是成为一个更幸福,更健康的起点。 选择一个自己对自己说的话,比如"我选择和平"或者"我原谅自己"或者"放松,放松,放松"。 消极的情绪转化为积极的 虽然在生活中有一些让人感到悲伤的情况,但是有一些方法可以将负面的情绪或情况重新转化为积极的情绪。

当坏事发生时,重要的是你如何应对。可以花时间去"训练"你的大脑,所以不要放弃,即使这需要时间。 下面是一个可能导致抑郁的想法的触发例子:你在健身房锻炼。

你以为自己不够努力 你感到失望或不够好。 现在,这是一个更积极的方法:你在健身房锻炼。你以为你去健身房做得很好,而且你会继续努力去达到你的健身目标。你感到满足和快乐。

找到健康的方法来减压 学习如何应对消极的想法或感受对于你的整体健康是非常重要的。 虽然你不能完全避免生活中所有的情绪触发,但你可以学习以有效和健康的方式处理它们。克服抑郁症触发开始照顾自己。考虑这些活动: 虽然一些触发是不可避免的,但也有一些触发是可以避免的。

一旦你认识到你的触发器,可能有办法避免它们。 想一想什么样的活动或者人会让你更加抑郁 避免可能引发负面情绪的消极或伤害性的人 避免你知道的活动可能引发负面的反应 在你和你的触发器之间创建一些空间或距离 不要使用毒品和酒精来应付 虽然酒精或毒品似乎是逃避你的问题的一种方式,但它们往往会进一步引发消极的情绪。

这些物质会干扰你的情绪的调节,他们可以与药物相互作用。

这些物质会抑制你有效恢复的能力,并长期引起你的抑郁症被触发 三.寻求帮助 接触朋友和家人 不要感到孤独。避免忽视你的抑郁情绪。 当你寻求你所信任的人的支持时,你可能会对你的想法和感觉感到更大的宽慰。

确定一个曾经支持过你的朋友或家人。和他们谈谈引发你抑郁情绪的事情。 与他们敞开内心,听取他们有什么建议 寻求专业人员支持 如果您的抑郁症状持续数周或数月,请向您的医生寻求帮助。

他们可以帮助你学习抑郁症触发的有效应对技巧。 寻找一位专业的治疗师,帮助人们应付抑郁,焦虑或愤怒等情绪触发。询问治疗师是否有使用认知行为疗法的经验。 讨论药物选择 如果您被诊断为抑郁症,您的医生可能会开药,以帮助您在发作期间管理症状。

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)是抑郁症的一线治疗药物。这些包括氟西汀(prozac),依地普仑(Lexapro)和塞梯林(zoloft)。您也可以要求精神科医生进行进一步的医疗评估。

通常心理治疗和药物的组合可以最好地解决抑郁症状。 要知道药物可能无法在一夜之间奏效,但如果坚持使用它们,您将能够看到效果。例如,SSRIs可能需要六到八个星期才能工作。

任何副作用都应该和你的医生讨论。 爱自己 请记住,这是你的生活和你的身体。爱和珍惜它每一天。 对自己有同情心。避免过于苛刻或自我批评。我们最大的批评者往往是我们自己。 请相信你可以克服抑郁症的情绪触发。

每天至少提醒三件你喜欢自己的事情。 正所谓知己知彼百战不殆,在对抗抑郁症的"战争"中,了解抑郁症,增强自己应对的手段,能使你的抑郁得以控制,并逐步好转起来。 自愈力 做自己的心理医生 减压心理学书籍畅销书成人 自我情绪情感调理社会生活 走出社交恐惧症 焦虑强迫症 抑郁症自我治疗书籍

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