爬楼梯的好处和坏处 爬楼梯的好处(经常爬楼梯有什么好处和坏处)

2017-10-24 - 爬楼梯

爬楼梯的好处(经常爬楼梯有什么好处和坏处) 现在很多人都有了很强的锻炼健身意识,可是由于受到各种条件的限制,没有时间去参加体育运动锻炼,也有人想锻炼却苦于找不到合适的运动场地,在这种情况下,爬楼梯就成为了很多人锻炼健身的方式,在国外,经常会举行一些爬楼梯比赛,甚至一度发展成为了一种运动盛会,吸引了很多人的关注和参与,目前在我国的一些地方也定期举行爬楼梯的活动。

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在某大厦12楼工作的公司白领姚荔说:我的一个同事体重超标有点胖,血压也有点偏高,最近她坚持上班爬楼梯不乘坐电梯,结果不到两个月真的瘦了下来,血压也正常了,平时我们工作总是一坐就是一天,根本没有机会和时间去做运动锻炼,现在看来爬楼梯其实是蛮适合我们这些办公室一族的,我也打算向我的同事学习,坚持爬楼梯锻炼健身,顺便也能减减肥。

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。 像姚荔这样的人其实不在少数,现在又很多人都觉得爬楼梯是一种很好的锻炼健身的好办法,还有人利用爬楼梯这种方式来减肥,那么爬楼梯的好处有哪些?爬楼梯能减肥吗? 据有关专家介绍,经常爬楼梯是有好处的,确实能起到一定的锻炼健身作用。

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首先,能够保持髋、膝、踝等骨关节的灵活性,增强韧带和肌肉的力量,防止关节僵化和退行性的病变。

其次,经常爬楼梯可以加快血液循环,有助于保持心脑血管的健康,并增强心肺功能,防止高血压和动脉硬化。再一个好处就是可以大量的消耗体内热量,起到减肥瘦身的效果,有益于保持标准体重,可以肯定:爬楼梯可以减肥。

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另外,经常爬楼梯还可以促进肠道蠕动,有益于消化系统,能够防止便秘。 专家介绍说,在爬楼梯时要注意腰背要挺直,精神集中,落脚时要稳,要穿防滑的平底鞋或运动鞋,手不要触摸楼梯的扶手,上楼时上体微前倾、屈膝抬腿,前脚掌落在台阶中部,落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步;下楼时身体略后仰、肌肉放松,前脚掌交替落在台阶中部,在下楼的时候为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

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爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。 同时,专家还指出,爬楼梯锻炼一定要结合自己的实际情况,循序渐进。由于爬楼梯的运动强度比较大,对膝关节、心肺功能以及平衡能力都有一定的要求,所以在这些方面有疾患的人是不适合进行爬楼梯锻炼的。

爬楼梯的好处虽然很多,但是,对于膝关节受过外伤者或骨关节有陈旧损伤的人来说,爬楼梯则是有坏处的,对关节有害处的典型表现就是对关节软骨及半月板的压力和磨损,爬楼梯主要是下肢运动,此时,膝关节需要弯曲80度到90度,并以这样的角度承担身体全部重量。

如果反复重复这个动作,不但容易磨损关节,而且易损伤韧带和半月板。

另外,40岁以上的人也不适宜爬楼梯锻炼,这项运动比较适合有条件和身体较好的年轻人,不过即便是年轻人也应谨慎进行爬楼梯的锻炼,更要掌握正确的锻炼方法。 最后,专家提示大家:除了爬楼梯之外,还有其他的锻炼方式也是不错的,如散步、慢走都是很好的选择,非常适合各个年龄段的人群。

有体力和精力的年轻人也可选择羽毛球和骑自行车。爬楼梯锻炼健身并不是百忙之中的惟一选择,选择适合自己的运动才是最重要的。

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