跑步减肥心率多少合适

2019-12-26 - 跑步减肥

跑步是所有运动中最常见的一项有氧运动,尤其是在刚刚开始跑步时很多人觉得上气不接下气,有这样的感觉也很正常对于一个不经常锻炼的人,在刚开始确实需要适应,很多人都不太知道,在跑步时心率波动会有不同的变化,跑步减肥心率多少合适,才能达到燃脂的作用。

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心率就是指正常人在安静的状态下每分钟可跳的次数,一般是在60-100次/分钟,当然这与个人的年龄和性别以及其它的生理有关系,年龄越小心率就会越快,女性会比男性快,运动慢的心率会比普通人的慢,这都是锻炼的效果,也是正常的生理现象,至于跑步减肥心率多少合适,最佳状态同样与年龄有关系,可以通过一个公式来计算用220减去你的年龄,然后乘以60%或80%得出的结论就浊你运动时最佳的运动心率,在这个运动率的范围内进行跑步,会达到最佳燃脂状态。

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测试心率可通过脉搏测量法,也可通过运动腕表测量,现在运动腕表很流行,适合年轻人使用,尤其在跑步的时候可以随时关注自己的运动心率,是比较直接的方法。

跑步时关注自己的心率数据可以更好的调整自己跑步时的节奏,有氧减脂做匀速跑时,普通人的心率大约在130次左右,如果是快速或变速跑心率则可能在150次左右,以这样的规格去锻炼身体,可以有效提高心肺功能,以及支撑器官的能力,同时也可以保证身体健康不受到意外损伤。

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关于跑步减肥心率多少合适就介绍这么多,每个人的健康状态和体质状态都有所不同,因此在运动时心率也会有所变化,因人而异,只要在运动过程中没有觉得不舒服,就可以。

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