健腹轮使用 健腹轮的使用方法

2019-01-20 - 健腹轮

瘦身是个永远的话题,瘦身的目的就是为了减肥,有一个苗条动人,纤细的身体。所以锻炼从来不能少,现在不论是圆润一点的女生或是纤细的都是会追求更瘦。健身时会用到健腹轮,那大家知道这个怎么使用吗?

健腹轮使用 健腹轮的使用方法
健腹轮使用 健腹轮的使用方法

健腹轮的使用方法

刚开始使用健腹轮时需先在地上平放一块软垫,双膝并拢跪在软垫上,双手持健腹轮在身前,准备就绪后将健腹轮放在身前地面,双手抓住把手往前推出到极限,停顿三秒然后向身体方向回拉,然后重复此动作! 五个一组,刚开始可以做四组,慢慢往上加,此间要配合呼吸,向外推出吸气,回拉呼气,向外推时吸气到极限,回拉时排空腹内大部分空气,以不影响动作为宜,并有意识地收缩腹部肌肉!

健腹轮使用 健腹轮的使用方法
健腹轮使用 健腹轮的使用方法

等跪着做的很简单时,可以试着站着做,量力而为!

以上经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。

健腹轮可以锻炼哪里的肌肉

健腹轮又叫腹肌轮,主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了,比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作,所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。

健腹轮属于比较简单的锻炼器材了,而且也非常小巧,在家里锻炼时也很简单,想起要用时就可以拿出来用。不过很多人在使用健腹轮时用法不正确,容易拉伤肌肉,所以大家一定要注意了。

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