怎么进入深度睡眠 有人问我:如何进入深度睡眠 睡得更香甜

2018-12-24 - 深度睡眠

进入深度睡眠,需要以下几个步骤。第一,保证自己能稳定的进入睡眠;第二,保证睡眠环境安全而且安静;第三,保证睡眠时间足够而且不过度;第四,保证身体健康,保证心态平和。只要做到以上这四点,保证能让你每天都睡得香甜,进入深度睡眠的时间也会更长。但很多事情都是说着容易做着难,要完全达成这四个条件,也是需要一点点来改变的。

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首先第一步,如何保证能稳定的入眠

想要深度睡眠,睡得香甜。这第一步的入眠就已经难住了所有失眠患者了,如果各位有失眠的问题,就请先做好第二到第四点条件,这些都是能帮助入眠的条件。仅仅是这样,可能还是无法入睡,就可以学一些入睡的小窍门,比如①白天多去运动,晚上累了就更容易入睡;②睡觉前有一个入眠仪式,暗示自己该睡觉了;③睡觉时,感受自己的呼吸或者心跳,将注意力放在上面,自然而然就能入睡。

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第二步,保证睡眠环境安静而且黑暗

一个好的睡眠环境很重要,假如处于吵闹而且明亮的房间里,就算你成功入睡也是无法轻易进入深度睡眠。有一个显而易见的例子,不管是谁睡午觉的时间只要超过两个小时,就会很明显的感觉到困乏,疲惫,像是被打了一顿一样。因为中午相对来说更亮,更吵闹,而且也不符合大多数人的生物钟。要睡得香甜,进入深度睡眠,就要满足这些最基本的条件。

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第三步,保证睡眠时间足够且不过度

判断睡眠时间够不够,过不过度,只要分析一下第二天自己的精神状态就可以了。如果觉得经常犯困,或者思维速度变慢,多数都是睡眠不足,如果是眼睛浮肿,头晕脑胀,做什么都提不起劲,那就有可能是睡眠过度了,具体可以参考一下自己的睡眠时间,低于六小时,或高于八小时的睡眠时间不适用于大部分人,除非你是天赋异禀。

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只有睡眠时间刚刚好时,才能得到最好的睡眠质量,如果睡眠时间太少,深度睡眠时间自然就短,如果睡眠时间过长,多出来的时间也是浅度睡眠,只会越来越累。

第四,健康的身体才是最重要的

睡眠与健康是一个循环,好的睡眠就有健康的身体,坏的睡眠就会影响身体健康,反之亦然,身体不健康时,或多或少都会影响睡眠质量。不仅如此,心理的压力也同样能影响睡眠质量。所以一定要注意身体健康,适当的放松身心,这样就能保障睡眠质量。

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