怎样才能深度睡眠 “深度睡眠”多久才算够?

2018-12-24 - 深度睡眠

     深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”,作为睡眠的一个部分,一般占整个睡眠时间的25%。人的夜间睡眠,一般分5到6个周而复始的周期,每个周期包括浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期和快速眼动睡眠期。

研究表明,占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期,对解除疲劳作用甚微,而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期,才对解除疲劳有较大作用。       一般来说,人在浅睡眠时可能做梦,但深睡眠不会。因此,在睡眠科学来说,“深睡”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息,所以,要提高睡眠质量,深度睡眠时间的长短是一个重要的指标。

怎样才能深度睡眠 “深度睡眠”多久才算够?
怎样才能深度睡眠 “深度睡眠”多久才算够?

“深度睡眠”的意义?

处于深睡眠时,大脑皮层的细胞处于休息状态,所以有人也称“深睡眠”为“脑睡眠”,因为深睡眠对稳定情绪,平衡心态极为重要。

在深睡眠期,人体的各项生命活动都降到了最低程度:呼吸慢而平稳、血压下降、心跳减慢……机体代谢维持在一个较低的基础水平,消耗能量减少;同时体内有关组织、器官在副交感神经支配下合成代谢加强,能量产生增加,这对消除疲劳、恢复体力也有帮助。

怎样才能深度睡眠 “深度睡眠”多久才算够?
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深睡眠期能促进脑垂体分泌和释放生长激素,不仅能促进骨骼生长和身体发育,还能使身体各组织的蛋白质合成增强,促进脂肪分解,让成年人的代谢维持在一个“年轻”状态,所以睡眠充足的人一般脸色红润,而长期睡不好的人就会看起来比较憔悴。

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实验证明,深睡期会产生一些抗体,增强机体抗病能力,促进各组织器官的自我康复。因此,睡眠与机体康复之间的关系越来越被人们所重视,睡眠不足有可能诱发或加重原有疾病。因此,感冒和发烧的病人如果特别想睡觉,其实也是一种自我保护机制。

怎样才能深度睡眠 “深度睡眠”多久才算够?

“深度睡眠”多久才够?

      佩戴手环的小伙伴可能会发现一个比较奇怪的现象:有时显示睡眠时间达到8小时了,可深睡时间只有一两个小时;有时显示睡眠时间只有6个多小时,可深睡时间却有四个多小时,哪种睡眠更好?

      睡眠的个体差异比较大,一般来说,最重要的评判标准是白天是否精力旺盛。成年人每天睡眠时间最少不低于6小时,“深度睡眠”时间在4个小时左右,睡醒后会感觉比较舒适。

      睡眠是一种非常重要且复杂的生命现象,所以手环的数据仅是个参考。现代人压力大,很多人有睡眠问题。如果前一晚你的入睡时间大于半小时,或夜间醒2次以上,或凌晨早醒,或眠浅多梦,且总的睡眠时常少于6小时;第二天白天感觉头昏脑涨、注意力不集中,那么就算你这一晚是“失眠”状态。如果,这样的现象每周出现三天以上,且连续维持四周以上,那么,你就很有可能得了失眠症。

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