焦虑情绪的调节方法 焦虑情绪的自我调节方法

2018-12-16 - 焦虑情绪

焦虑症是一种以焦虑情绪为主的心理疾病,日常生活中还会伴有恐惧、紧张、害怕等症状。如果不及时治疗,还会出现自杀的想法或行为,给人们的正常生活和工作造成很大的影响。因此,焦虑症患者应该适当的进行自我调节,缓解焦虑症状,为患者减轻痛苦。那么,焦虑情绪的自我调节方法有哪些?

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焦虑情绪的调节方法 焦虑情绪的自我调节方法

焦虑情绪的自我调节方法:

1、自我放松。有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。

2、自我刺激。去想象种种可能的危险情景,让最差的情景首先出现,并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。3、自我疏导。当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。

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4、享受饮食。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物,以补充维生素;常感疲惫不堪的人,请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以饕物减轻压力,也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。

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5、训练呼吸。方法如下:保持坐姿,身体后靠,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,把气球充满气,保持2秒钟。再用嘴呼气,给气球"放气"你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气,必须每天坚持练习多次。

6、用知识"充电"。如果你热爱自己的工作,随时都可以在身边发现值得学习的东西,而且是最有用的、最适合你选择的充电内容。通过基础与后续努力相结合,必定会适应不断变化的环境,达到充电的良性循环。

焦虑情绪的自我调节方法,以上已经详细介绍,希望对患者有所帮助。焦虑症的治疗很重要,但是日常的自我调节也是非常必要的。掌握以上几种自我调节的方法,可以帮助患者尽早摆脱疾病的困扰。

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