哑铃卧推胸部没感觉 哑铃卧推手晃 做完胸肌没感觉知识胳膊累 怎么办?

2018-07-31 - 哑铃卧推

哑铃卧推对比杠铃卧推,确实是灵活一些,但对于灵活性的要求更高,建议从几个方面进行适度改进。

第一,技巧上,哑铃卧推的起始阶段非常重要,特别是大重量的卧推,你需要掌握好用最小的力达到卧推的起始姿势。首先,坐在卧推凳上,将哑铃抬起放在大腿接近膝盖的位置,轮流用膝盖顶起哑铃,手部顺势抬起,此时小臂夹紧大臂,掌心朝内(注意是每侧分开做):接着,顺势躺下的时候双脚抬起平衡冲力此时顺势将哑铃抬到最顶端:其次,在哑铃阶段开始时,注意手腕全程保持中立位稳定,也就是手腕不要向内或者向外弯曲,一定程度的弯曲都会使得小臂借力:最后,握的姿势问题,可以将拇指扣在四指内部,减少由于握法带来的问题,也可以尝试一定的助力带。

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还有其他的问题已经有人提起,不再重复

第二,重量上,这个不必多说,过大的重量除了无法达到锻炼效果,也会造成一定程度的借力,所以选择合适的能够进行锻炼的重量,一般尝试低于你的杠铃卧推重量

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第三,如果说胸肌还没有充血感的话,可以在训练前或者训练后收尾时利用龙门架夹胸的动作,这个好处就是可以少用肱三头的力量,对于小臂的要求也不高。

第四,加强对小臂的训练,毫无疑问,哑铃卧推都会运用到除了胸肌以为的其他肌肉的力量,你的卧推重量往往取决于你最差肌群能够发挥的力量,所以针对性的训练可以有效改善这个问题。

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