晚上睡不好白天没精神 晚上睡不好 白天没精神 孕期频频起夜怎么办?

2019-01-16 - 晚上睡不好

怀孕3个月的同事小刘最近天天顶着黑眼圈上班,一问之下才知道原因,最近睡眠一直不好,每天晚上都要起夜好几遍,每次尿缺很少,睡眠很受影响。

很多孕妈都有过这样的经历,从孕二三个月开始,特别是到了孕晚期更加严重,不仅仅晚上这样,就连白天也是频频如厕,严重影响了生活。准妈妈们如果遇到这些情况,很可能就是尿频了。下面跟随喜芽孕育的黄大夫一起来看看。

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一天尿几次算尿频?

正常白天平均排尿4-6次,夜间排尿0-2次。如果一天之内排尿次数超过10次,且每次尿量小于200毫升,就可以定义为医学意义上的尿频。

为什么准妈妈容易尿频呢?

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1、怀孕大约一月左右因体内荷尔蒙浓度改变,子宫颈腺体分泌增加,阴道粘膜增生产生白色粘液,称为白带。同时由于子宫渐渐的变大,往前压迫到膀胱,膀胱的内容量愈来愈小,所以,怀孕一个月的时候会开始出现尿频现象。

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2、怀孕后血液量增加会导致额外的液体通过肾的“加工”后进入膀胱,增加了尿液量,从而导致准妈妈尿频。

尿频是一种病吗?

如果准妈妈排尿时没有尿急、尿痛、发热、腰痛等现象,并且尿色正常,不浑浊,也没有血尿现象,就算正常尿频,不用太过担心。

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如果准妈妈在排尿时伴有尿急、尿痛、发热、腰痛等现象,总觉得尿不干净,或者尽管有强烈的想排尿的感觉,但每次只能尿出几滴,这种现象可能是尿路感染了,需要及时去医院就诊。

尽管孕期尿频属于正常现象,一般在分娩后很快就会消失,但是晚上频频跑厕所,睡眠质量受影响怎么办?下面就由黄大夫来为您支支招。

控制饮水量

到目前为止还没有非常好的措施来控制这样的情况的发生,比较可行的就是控制喝水量,对于起夜多次的准妈妈来说,要尽量避免在睡前喝太多水,这样可以减少夜里的尿量。但是记得白天要喝够水哦,每天应该喝8-12杯水,每杯225ml左右,谨防身体缺水。

少吃利尿食物

有一些食物有利尿作用,比如西瓜、茯苓、冬瓜、海带、玉米须等,准妈妈在孕期不要吃太多,这样对缓解尿频症状也有一定的作用。

不要憋尿

不要憋尿!不要憋尿!不要憋尿!有尿意就要及时排空尿液。以免影响膀胱的功能,以至于最后不能自行排尿,造成尿潴留,需要到医院行导尿术。

避免仰卧位

仰卧位会在一定程度上对输尿管施加压力,造成尿频现象。因此建议准妈妈采取侧卧位睡姿。侧卧位会减轻子宫对膀胱的压迫,从而防止因为憋尿而出现的一系列问题。而且选择侧卧位会降低宝宝脐带绕颈的可能,更有助于孩子的安全。所以这个睡姿是一举两得。

做缩肛运动

多做会阴肌肉收缩运动。不仅可收缩骨盆肌肉,以控制排尿,亦可减少生产时产道的撕裂伤。做法也很简单,仰卧在床,双脚膝盖弯曲,收缩骨盆底肌肉,就像平常小便中途憋住的动作,持续收缩10秒再放松10秒,如此重复多次即可。

乐观一点想,对于许多做了妈妈的人经常说,产前尿频未尝不是件好事情,因为它能够提前锻炼您晚间起床,要知道这可是在宝宝出生后您必经的过程。

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