做俯卧撑腰疼 如何做俯卧撑

2018-12-09 - 做俯卧撑

如今健身已经不是男性朋友的特权,许多女性朋友也加入了健身的行列。健身对于女性朋友来说,不仅能够促进健康,还能很大程度上地帮助改善体形。而俯卧撑就是很基本的一个健身动作,但是想要做好并不简单。那么大家知道俯卧撑应该怎样做才对吗?

做俯卧撑腰疼 如何做俯卧撑
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如何做俯卧撑

一、准备姿势

手撑在肩膀正下方,稳稳地撑住地面;脚趾接触地面稳定自己的身体下半部分;收紧你的核心肌肉群;后背保持挺直,要让你的全身保持直线型。

二、慢慢放低自己的身

慢慢开始放低你的身体,保持后背挺直,眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平,身体放低直到胸部接触地面,双手离地后再快速撑起身体。

做俯卧撑腰疼 如何做俯卧撑
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三、抬升身体

保持核心肌肉群紧张(收紧腹部)很重要,身体上升恢复初始动作时需要吐气。重复动作10到20次,或者保持最好的俯卧撑姿势尽量地做。

做俯卧撑能否减肥

单纯做俯卧撑减肥的作用不大,因为俯卧撑属于自体重练习,要想减肥的话,应该选择恒常有规律的有氧运动和健身房器械训练结合,以锻炼核心力量的俯卧撑为辅助,这样才能起到消耗皮下脂肪的作用,从而起到减肥作用。

做俯卧撑腰疼 如何做俯卧撑
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本篇文章详细地介绍了关于俯卧撑的正确做法,相信女性朋友们看完之后都可以正确地做好俯卧撑。而俯卧撑是对上身肌肉强度要求较高的运动,一些女性朋友一开始可能做不好,因此可以先从蹲式俯卧撑做起,循序渐进。在做俯卧撑的过程中,一定要保护好自己,避免受伤。

做俯卧撑腰疼 如何做俯卧撑
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