社交恐惧症评测 社交恐惧症怎么治疗最好

2018-11-03 - 社交恐惧症

社交恐惧症怎么治疗最好呢?社交恐惧症在生活中并不是常见疾病,但是同样需要引起我们的重视,一是因为这种疾病的出现主要集中与青少年,二是因为患上了社交恐惧症还会影响患者的一生,那么社交恐惧症怎么治疗最好呢?

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改变认知,战胜社交恐惧

这个时候,用「认知重建技术」来盘查我们的想法会特别有效。我们可以这样驳斥这些「自我挫败」的认知,客观地衡量支持或反对这些观念的依据:灾难化的想法:他们都会看出我不行,很无能。

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支持该想法的依据:我已经练习了很多次了,可还是失败了。反对该想法的依据:这只是我第一次演讲,大部分人向我投来的是鼓励的目光。

修正后的信念:他们不会因为我表现的不好,就看不起我。任何人接触演讲,紧张都是很正常的。当人们失去了客观看待事物的能力,只关注当前,而不是纵观全局,灾难化的想法就很容易产生。这时,「风险评估」对我们认知的建立就很有帮助。评估各种结果发生的可能性,可以让我们退后一步,客观地思考自己的处境,考虑那些可能出现的最坏结果,出现哪种情况该怎样具体应对。

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提醒自己:我可以应对任何结果。

视觉想象,克服社交焦虑

除了认知方面的技术,还可以运用「视觉想象」技术。大体上讲,就是让自己逐步暴露到害怕的情境中去,用一种温和的方式让我们面对自己畏惧的情境。刚开始时,最好躺下来,花一点时间让自己的身体放松;然后,发挥想象力,在脑海里进行「练习」:设想自己走进了报告厅;看到自己演讲时口齿清楚、表情自然、充满自信、不慌不忙;想象听众也聚精会神,在自己演讲结束后,还报以热烈的掌声。

在演讲开始前的一段时间,每天练习这种想象,并且与「认知重建技术」结合起来。这可以帮助我们在真正演讲时保持镇静,显著降低焦虑水平。

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