负重深蹲预备姿势 负重深蹲与硬拉 什么样的姿势才能最大限度刺激臀部肌肉

2018-08-14 - 负重深蹲

我们很多人的健身目的都不一样,就像深蹲,男性做深蹲是为了锻炼腿部肌肉,最大程度增加我们的肌肉量,让我们的肌肉尽可能得到锻炼,分泌更多的睾酮素,再次促进肌肉的生长,而很多女性选择深蹲,就是为了最大限度的刺激臀部肌肉,虽然都是深蹲,其实这两者还是有一些差别,下面我们就来谈一谈,到底什么样的姿势才能最大限度的刺激臀部的肌肉?

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首先说一说深蹲的姿势,我们都知道深蹲分很多种,从姿势上来说,一般分为高杠深蹲和低杠深蹲,高杠深蹲也就是我们一般所做的深蹲,将杠铃扛在我们的两侧斜方肌之上蹲下站起,而低杠深蹲的区别就在于,我们扛起的杠铃,放在的是我们的三角肌后束和我们的背部肌肉上。

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高杠深蹲一般适用于普通训练者和专业的举重运动员,而低杠深蹲一般适用于力量举运动员,原因在于,高杠深蹲其实基本上就是为了练腿而准备的,重量压在我们的斜方肌之上,只要我们的身体够直,杠铃上下的轨迹就是一条直线,所以压力全部是腿部承担。

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而低杠深蹲可以更好的调动全身更多肌肉群来参与,这也是我们给大家介绍的原因,如果你想更多的刺激你的臀部肌群,那就选择低杠深蹲吧。

将你的杠铃往你的背部下移,在刚开始训练的时候,可能肘部和你的肩部都有不适感,因为很多人的肘关节灵活度和肩关节灵活度都欠缺,而在一段时间的训练过后都会得到好转。

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低杠深蹲在蹲的时候,上半身非常前倾,不像高杠一样直立,这样就能够侧重对你的臀部进行刺激,你可以用两者分别试试,就能找到感觉了。

另外,刚刚说到深蹲分几种,还有一种分类就是器械上的分类,如果按照器械来分,深度分自由深蹲和史密斯机深蹲,自由深蹲就是我们刚刚所说的,不必多提,而史密斯机深蹲,其实对我们的臀大肌有非常好的锻炼效果,如果你的目标是训练臀部,那也值得提倡。

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而硬拉方面,其实不管是相扑硬拉还是我们一般所做的传统硬拉,在上升阶段和最后的锁定伸髋阶段,其实臀大肌都在持续发力,所以只要我们多做,就一定能够训练出让你满意的臀大肌。

我们今天的介绍就到这里,这些东西都是一些小知识,希望能够帮助到你!返回搜狐,查看更多

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