办公室瑜伽防治颈椎病 办公室瑜伽可以防颈椎病

2017-11-22 - 办公室瑜伽

    健康的身体是每个人生活、工作和学习的基础,是做任何事的首要前提。很多白领的颈椎超负荷,颈椎病呈年轻化。因此,白领应多做运动,而瑜伽深受时尚男女喜爱,实用的瑜伽操,工作之余可以锻炼身体,更能减轻工作压力。

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    瑜伽能纠正因长年累月不当姿势造成的身体伤害。瑜伽动作缓慢、舒展,每个动作做到个人的极限而停止,能令骨与骨之间的关节松开,让血液更顺畅地流到椎间盘,防止僵化和粘连,这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。工作环境中练习瑜伽,可上午、下午各一次,每次10分钟。每个动作练习一两遍,保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。

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    强调灵与肉的合一,所以瑜伽更需要悟性和耐心,有一些特殊的练习要领,尤其是呼吸。

    首先,需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气,收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀,肚脐突出,呼气时腹部往里缩,好像腹肌要与腰椎合二为一。瑜伽姿势需思想集中于一点,如做提腰时,把注意力集中于腰部;伸手时,注意力集中在肩部。哪里觉得酸楚就集中到哪里,富氧的血液就可充分地送到身体所需部位。

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    瑜伽放松倡导冥想,核心时所思所想远离具体的生活内容。冥想能很快解除疲劳,克服沮丧,养成习惯后,睡觉时躺在床上练习的话,还能消除失眠。

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