力量训练后肌肉酸痛 健身微课堂:力量训练后 肌肉酸痛是否越明显越好

2017-11-22 - 力量训练

很多健身的小伙伴们都有这样的误区,昨天练了胸,今天早上起床怎么胸肌不酸痛,是我训练强度不大吗?难度白练了?!懵逼了半会后然后接着睡(对,这是我!)...

其实,练后产生酸痛感是源自于肌肉在训练中受到损伤后所引起的炎症反应。

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我们的肌肉内有一种炎症细胞叫做“卫星细胞”(satellite cells)”,它们专门负责修复受损的细胞,是促进肌肉生长以及扩大肌肉纬度的主要功臣。

因此让你酸痛的反应,的确是肌肉自我修复以及生长的重要原因。

所以,当我们力量训练后的第二天会出现两种情况:

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1/肌肉出现僵硬、疼痛、肿胀的时候,千万不要怀疑是肌肉受伤的情况,更加不要质疑自己为什么要训练,甚至开始怀疑人生哦。

2/肌肉感觉不到明显的酸痛感,这是因为我们的人体会渐渐习惯这种肌肉炎症,这种现象又被称为“离心运动重复效应”(repeated bout effect),这是人体的一种自我保护机制,身体会选择性“忽视”这种症状。

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因此而来,力量训练后肌肉酸痛并非越明显越好,只要坚持好每天的健身训练,我们的肌肉适应好肌肉炎症后,肌肉的生长和纬度也会越来越大的,小伙伴们不需要太过于担心这个问题哦。

为了我们的翘臀,我们一起努力吧!

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PS:无论是普通人还是运动员,在进行了不适合的运动负荷、运动停止后的24-72小时,运动的肌肉会产生不同程度的酸痛,并伴随着僵硬、肿胀和力量下降等症状。肌肉酸痛不是运动后立即开始,而是运动后一段时间内逐渐加剧,因此这种酸疼被称之为“延迟性疼痛”(Delayed onset muscle soreness, DOMS)。

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DOMS一般持续1-4天,在5-7天后消失。科学家告诉我们,DOMS一般不用进行临床治疗就可以自行痊愈。如果在运动后针对运动肌群进行一些包括按摩、理疗、针刺等手段进行处理,DOMS症状会减轻,持续时间会缩短。返回搜狐,查看更多

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