淋巴结食物疗法 肌肉发炎?五大食物疗法效果更佳!

2018-01-23 - 食物疗法

对于跑步爱好者来说,肌肉发炎是经常会遭遇到的问题。肌肉发炎分为急性炎症和慢性炎症两种,急性炎症通常是由于细菌或者受伤引起的,短期内可以自愈;而慢性炎症则恢复的比较慢,通常是由于病毒感染,或者严重受伤引起,对跑者的影响也比较大。

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无论是慢性炎症还是急性炎症,如果采取药物治疗,通常都会产生一些副作用。当药物释放到血液或者受伤区域后,容易导致皮肤发红、肿胀或者疼痛。临床症状包括皮肤发红、关节肿胀、疼痛、僵硬、功能丧失等。因此很多运动学专家都建议,在对抗肌肉发炎方面,自然疗法要好于药物治疗。

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多吃绿色蔬菜

菠菜、甘蓝、黄瓜、花椰菜、芹菜、菜椒等这些绿色蔬菜都有对抗炎症的作用,因此每天至少吃两大份的绿色蔬菜,能够有效抑制炎症的发作。

补充维生素D

维生素D有助于骨骼的健康和提升免疫系统,如果体内缺少维生素D,那么就会出现骨骼脆弱、关节炎等疾病,还会引起肌肉发炎。

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洗泻盐浴

肌肉发炎之后,至少在一周的时间内不要做高强度的训练,尝试一些低强度的运动。每天在浴缸内放2磅(约和1.8斤)的泻盐,进行20分钟的泻盐浴,会起到有效的消炎作用。

多吃鱼

鱼类体内含有丰富的欧米伽-3脂肪酸,也就是所谓的鱼油,它能够产生抗炎症的前列腺素。每周吃三次鱼,就能补充身体所需的抗炎营养素,进而起到消炎的作用。

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保证充足睡眠

只有在深度睡眠时,身体自我修复的功能才能发挥最大化,最大程度的对抗炎症。因此每天要保证足够的睡眠时间,而且每天睡眠的时间点都尽可能保持相同,这样才有助于机体的自我恢复和休整。

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以上内容整理自搜狐跑步 作者:Alse返回搜狐,查看更多

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