腰大肌起止点 腰大肌锻炼方法 原来是这些方法

2019-09-03 - 腰大肌

腰部的肌肉一定是需要通过一些锻炼才能够更加有力的,腰部纤细,不仅会让人的身材看起来更好,而且经常进行腰部的训练,也能预防一些腰椎间盘突出等疾病,这对于大家的腰力,以及我们在运动过程中的安全都有保障。那么大家知道腰大肌的锻炼方法有哪些吗?接下来就一起来看一下吧!  

腰大肌起止点 腰大肌锻炼方法 原来是这些方法
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触地抬臀

触地抬臀运动不需要器材,可以涂手的完成,并且能够将腰大肌给刺激到。做这项训练也是安全比较高的,所以说不用担心会发生一些意外的伤害。这个运动在锻炼的过程中,我们接触地面的时候,其实并不是用真正的脚来接触到地面,只需要我们尽量的去靠近地面,并且把手脚都靠近就可以了,而且锻炼过程中,我们两只脚必须是要直立在地板上的,不可以弯曲,基本上接触地面30秒左右就可以了,一天需要做20次。

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前屈下蹲

在做前屈下蹲动作过程中要先把两只腿往前进行弯曲,并且,在弯曲的时候,进行下蹲运动。下蹲的过程,就是能够让我们腰大肌的部位得到锻炼的,所以说我们在做这项运动的时候,自然是要利用我们腰部的肌肉群体来发力的,下蹲过程中,可以把自己的手将膝盖抱住,然后在下蹲的时候,也要把深度掌握好,这个深度,就是和大家的身高有关系了。

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另外,下蹲动作是跟深蹲比较像的,所以在蹲下后,再站起来,这项动作重复多遍,一天进行50次左右即可。

腹部弯曲

腹部弯曲这个运动需要先保持身体的直立,进行锻炼的时候,我们在腹部的锻炼上并不是特别明显,最主要的就是针对腰大肌来进行锻炼的。首先,我们需要先两腿打开,距离与肩同宽,并且利用左边的手臂伸直后举过头顶。接下来要向右倾斜,自己的上半个身体,并且要右下角倾斜,腿部不能弯曲,右边的手放在地板上,并且把右边的手伸直,然后我们就能感受到左边的腰部肌肉有拉伸的感觉,停留几秒后进行重复的锻炼,不过要换一个方向。

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