瘦小腿按摩 如何瘦小腿?

2019-01-08 - 瘦小腿

只有瘦的人才能有细小腿吗?谁说的。和我同身高的女朋友体重差我10斤,小腿却比我粗。她从不运动,我深蹲可以蹲自己的体重,可她的小腿却比我硬,肌肉量更多。 介绍两个秘诀,日常瘦小腿法和终极变态瘦小腿法 日常瘦小腿法,适合爱美爱学习的你,坚持下去会让整个人的仪态都发生改变,让双腿变直。 终极变态瘦小腿法,适合狠得下心虐自己且对瘦小腿有强烈需求的你,短期见效!

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评论有争议很正常,现实生活中走路好看的人都不多,要让大家去改变十几年二十几年的习惯也是很难的,我自己也比较笨,不是一两天就改过来的,而且我一直都在改,关键是,很多人其实不知道自己走路是什么样子吧,自以为挺好看吧,我一些朋友都是听男票说了走路不好看才知道的,问问你亲近的朋友或者帮拍个视频,评论不要笼统的说看不懂哦,哪里细节不懂告诉我嘛,我才好修改呀,谢谢聪明的你们给我建议改正,一起学习进步,还有,不给理由不去验证对错的批评都是不负责任哦,么么哒

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对咯,想想你平常走路是不是很快,很多人一走快就容易脚尖踮着走,脚后跟都不发力的,所以刚练习这个的时候就要慢一点,一步一步来。运动多了之后发现正确的动作一定是看起来很美的。不好看就一定不正确,在健身房我现在都能看出哪些人做力量训练是不是用对肌肉了还是代偿了,做的不对一点都不帅/性感。

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补充,天哪,我刚刚突然一下子意识到了,为什么你们会那样走路,而且你们没看懂我说啥,你们都是身子先往前,再迈腿的,对不对?去看下面的图,模特走路那么有气场,人家都先迈腿啦,也怪我之前没说明白,不好意思啦 所以这样,迈右腿为例哦,先把膝盖提起来,然后右腿伸直,右腿落下去的过程中你的身体再跟着往前,而且身子要平移,不要向前倾,特丑。

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这个太重点,之前竟然忘了写,怪我怪我!还好知乎可以修改答案。感恩知乎。 小腿这种既能优雅又能性感让人浮想联翩的部位,就跟腰一样,瘦一两厘米都能让人对你印象大为改观。没有大长腿的你要是再粗腿简直了。

重点哦,第一个方法是最主要的,因为走路毕竟才是你日常生活中最主要的运动,最影响你的姿态形态,无论什么变态运动方法都没有改变自身日常活动的姿态重要!!!就算你坚持运动也是为了身体的日常形态更好嘛

1.日常瘦小腿法 活了那么多年,你真知道怎么走路吗? 我比闺蜜小腿细的最根本原因就是走路方式不一样,不过我以前小腿也粗,是慢慢学会正确走路才变细的。 很久以前看康熙来了里面小s说她小腿细就是因为从小走路用脚后跟走路,想不起来是哪集了,但s的腿是真的很漂亮。

之后我就开始看各种时装秀,看模特怎么走路,看的过程还发现一点,不会穿平底鞋走路的人不会穿高跟鞋(因为我以前就不会,走路特难看。。。),对于我这种高跟鞋控简直不能忍。

正确走路的两个要点: 1.提大腿(提膝盖) 动作就是这样的,迈右腿为例,要点就是左腿的那只脚要直,不论是穿平底鞋或者高跟鞋,只有当你迈出的右腿的脚后跟或者高跟鞋鞋跟地步着地的时候后面那条腿的脚后跟才能离地,提膝盖继续下一步。 保持一个原则,只要你一条腿的脚后跟不离地,这条腿就要直。 用脚后跟走,不是说后脚跟要可以用力的踩地哦!

而要保证腿在这一过程中都不弯曲,就需要把身体的重心往后倒一点,倒到你还是能站稳,但你的腹部在用力,不过要避免腰受力,可以试着站立时候,身子往后倒的同时把脚尖翘起来,身体要是一条直线,当你感受到腹部在用力时,脚尖放下。

核心肌群在支撑着你的上半身,这样你就既可以肩膀放松,而且不会脖子前伸,很多人走路都像鸭子一样探着头在走,所以核心非常重要而且有用,有个小细节可以检测有没有做对,保持这个姿势的时候,手肘是在腰后和背部齐平的,而手掌中指刚好可以和大腿中间相碰触。

(平常站着的时候也不要让膝盖弯着,不然小腿都在承受着你整个人的重量,能不粗吗。)

我走路的时候是臀部和股二头能感受到发力,尤其是上楼梯的时候,我更会刻意让他们发力。

这时当你向前迈腿时,自然就很轻松的可以在另一只腿脚跟着地前不弯曲了。为什么前面说到这样走路能使整个人姿态变好,一般驼背的姑娘只要将身体重心后移一些,就能把胸挺起来,改善驼背。

有一个对比图,就是好多人走路膝盖都弯的

这是迈右腿的走路过程,视频截图拼起来的,有点模糊,我就讲一下稍微,注意看中间,当他的高跟鞋跟部着地,后腿还是直的,且没有离地。有一个小技巧,需要绷直的那只腿可以在这个过程中挤压臀部,练臀腿有一点肌肉的人能同时感受到臀部和股二头的挤压,这样既可以在走路过程中保持姿态正确,还能翘臀哦!

2.不知道你们有没有发现模特走路,基本大臂没有摆动,都是小臂有摆动,看上图就是这样的,这也可以成为一个检测自身有没有正确走路的方法。 记住哦,走路是一个全身运动,整体好看了才走对了。

你们看模特走路都很有范儿,其实跟她们身体重心放的稍微偏后有关,你看街上走路往前闯风风火火甩大臂的人不优雅吧,而且模特走路也很快的。

上面说到还可以让腿变直,这就需要保证上面的姿态然后落脚从脚后跟中部再到前脚的中部,不要偏向外侧或内侧,这三个点都需要与地接触。

2.终极瘦小腿大法 大家都说这个不就是拉伸吗,我觉得不单纯是哦,这比拉伸累太多了,单纯的拉伸也矫正不了腿型,算是拉伸和平板支撑的结合,既有拉长肌肉线条也有消耗热量的功效,双管齐下! 说手臂酸的,试试夹屁股。还有,把腹部放下压不是塌腰做,那样伤腰,核心还是要紧的,所以绷住腹部,加紧臀部。这样你才会感觉是整条腿在发力。

这是从微博博主荷雾那里学来的,如果你是瘦腿狂人,那就加油吧!

薄雾说“此法是一个有些小名气的模特告诉我的,在某个关键时期我曾坚持过20天,小腿瘦了明显一圈,接近两厘米,简直是不敢相信(当时腿37CM,锻炼20天到35CM出头)。 终于相信模特MM告诉我时候说的那句:这个办法是我们试过效果最好的瘦腿方法了,就是累点。”

参考上图和文字,自己试着做,调整感觉。

动作:穿宽松的上衣裤子,面向墙壁,脚尖距离墙壁约80公分(具体根据个人身高调整距离,个高就远点,个子小就离近点)双臂前伸,曲臂90°手肘压在墙上,双脚并拢伸直,保持脚后跟不离地,上身前压收腹,明显感受到小腿肌肉绷直。

保持图里这个动作15分钟,不要乱动,请按标准做到位。 每天三组,分开时间段做。 看着很简单的动作,你自己试一次就知道辛苦在哪里了。

动作要领: 1、全程脚跟不离地,腹部往下压,感觉到小腿明显绷紧; 2、小手臂外侧贴墙,掌心是面对自己的; 3、请每次保持15分钟,不要半途而废; 4、要矫正腿型,就需要夹屁屁,两腿间用力。 如果你看完图和文字还是不清楚,动起来自己揣摩下,很快可以懂的。 你是狂人,请坚持。效果非常美好! 瘦腿、改变腿型都很棒!

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