自控力电子书 自控力读后感书评范文

2019-08-15 - 自控力

我一直自认为是个拿得起放得下的人。

事实证明我在自我感觉总是偏向良好。

我之前所认为“拿得起”,是我面对未知敢冲敢干,不畏手畏脚;但其实只是无知者无畏,这种匹夫之勇等同于头脑一热的“冲啊”,体现在别人都不敢坐过山车的时候尤为明显。

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我之前所认为“放得下”,是我面对失去时能泰然处之,不患得患失;但其实只是我忍气吞声,逆来顺受,在想要而不得的时候酸酸地吟一句“不以物喜不以己悲”,十分阿Q。

在之前的人生选择中,经常用“善”与“恶”、“对”与“错”的二分法来解决问题,而能忍一直被认为是“对”的。让我不吃甜食,OK;让我省钱,OK;甚至告诉我恋爱不适合我,让我单身,OK。

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看似洒脱,其实跟意志力半毛钱关系没有。

忍是退让,是躲避,没有核心利益诉求,结局是被随意摆布;意志力是我想、我要、我不想、我不要,是积极的自我管理。

剑齿虎和奶油蛋糕都是威胁,前者让人有生命危险,后者让人有发胖危险。面对前者,任何人都能保持高度警惕,生怕自己跑得不够快;然而奶油蛋糕却让人难以拒绝,哪怕明智它高油高糖高脂肪,但由于不会造成即时性的后果,意志力反而遭受了比面临剑齿虎更难的考验。

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这背后是欲望管理。在死亡威胁前最大的欲望就是求生欲,但在甜蜜的威胁前,欲望更加难以管理,这是来自内心的冲动,真正的敌人是自己。后者是生活中常见的、也是经常动摇我们意志力的情境,意志力强,也就是自己和自己的斗争。

所以真正的拿得起放得下,应该是我要得起,也愿意放得下,拿不拿在我,放不放也在我。不冲动、不后悔,才是真正的淡定从容。

善待自己的人,自控力也不差

所谓自控力,就是能管住自己的能力。儒家学说中的“克己复礼为仁”,就认为一个人只有能管住自己的思想、情绪、行为,才能建功立业,有所成就。

我从小接受的教育认为,一个人要想有所得必须有所舍。想进步,必须舍弃娱乐;想苗条,必须舍弃美食。

我深知缺乏自控力是限制自己进步的最大阻碍,曾经不止一次为自己制定又长又严格的计划,并不断提醒自己不能懒惰,不能懒惰,可总是因为拖沓而在执行过程中惨遭滑铁卢。

说起自控,有人为了戒网瘾、烟瘾,可最终抵御不了欲望;购物狂想控制消费,可总是抵御不了商场的优惠大促销;想改掉熬夜的坏习惯,却总是忍不住玩抖音,刷微博,看朋友圈。

不是不想改变,只是每次下定决心热血过后,不到三天便又以失败告终。虽然当下心中懊恼不已,决定一定痛改前非,可第二日还是故态复萌。为什么做到自控会那么难呢?那些成功人士是天生具有超强的自控力吗?

斯坦福大学健康促进项目的健康心理学家和教育工作者,凯利·麦格尼格尔提出:自控力是每个人天生就会有的,只不过有时会很弱,但只要通过正确的训练,便可使之变得更强。

凯利·麦格尼格尔长期致力于帮助人们管理压力,做出有利于健康的选择。在工作过程中,她发现人们因为对意志力的理解存在问题,这不仅给生活带来压力,同时也阻碍了他们走向成功。很多人为了达到自控,把自己弄得筋疲力尽不说,甚至还造成反效果,变得失控。于是,她吸收了心理学、神经学和经济学的最新洞见,面向大众开展了“意志力学科”这门可课,并取得了很好的效果。

《自控力》这本书的基础便是这门课程。全书一共10个章节,分为三个部分,第一部分介绍了何为自控力,第二部介绍了导致失控的主要因素,第三部分介绍了自控力的局限性。全书结合了优秀的科学理论和课上实践练习,告诉人们如何改变旧习惯、培养健康信息管、克服拖延、管理压力。

书中讲述了这样的一个例子,节食者在多吃一块披萨或一口蛋糕之后,会感觉情绪低落,觉得整个计划都落空。可是他们并不会为了把损失降到最低而不吃第二口,相反他们会说:“那又如何,既然我已经破坏了节食计划,不如把它全部吃光。”

通常,我们把这种现象称为:“那又如何”效应。这种效应的实质是“放纵—后悔—更严重放纵”的恶性循环,是意志力领域的最大威胁之一。

我经常也这样,本来规定自己一天要看三个小时的书,写读书笔记两个小时。但如果遇上突发事情,而导致其中的一件做不完,虽然当时离睡眠时间还有两个小时,我完全可以选择看书或者写读书笔记,把当日的任务完成一部分,可大部分的情况没这样做,而是拿起手机刷朋友圈。却又在心里不断地责怪自己不能完成任务。第二天开始自暴自弃,更沉迷于各种社交网站,结果计划失败,破罐子破摔,开始怀疑人生。

不仅减肥会导致这种恶性循环,任何的挫折都会,而导致更多堕落行为的并不是第一次的放弃,而是放弃之后产生的羞耻感、罪恶感和绝望感。于是,我们迫不及待地下个通过立各种flag来改变这种心情。然而。只是下定决心而没用付出切实的行动,注定要再一次面对失败。

于是最初决定改变的良好感觉不断被不良情绪所替代,以至于彻底失控,迫切需要再次拥有希望,然后我们再次发誓要改变,最后,我们变成了一个只会立flag的“积极废人”。

所谓积极废人,就是在言语上不断地立下各种计划,却总是不愿意付出行动。

我们之所以会成为“积极废人”除了本身行动力的缺失,还存在着一种错误的思维。认为人一旦犯错是不可能改正的,失败了便很难再成功,一切是不可能改变的,于是就破罐子破摔。

然而,人都会犯错,一不小心染上坏习惯也是在所难免的。如果意识到错误之后,一直揪着不放,那么你的自控力到这里也就彻底消失了。所以除了用行动来维持自控力之外,最重要的是改变思维模式。

《终身成长》一书中介绍了两种截然不同的思维模式。固定性思维模式和成长型思维模式,前者认为任何事物都是一成不变的,而后者则相信个人的能力是通过努力来培养的。

破罐子破摔,就属于固定型思维模式。这种模式,在面对挫折时,不会采取有效行动来解决自身存在的问题,反而陷入“计划失败—沮丧—自我批评—制定新计划—继续失败—自控力消耗殆尽“的负循环当中。

这种循环不仅消耗”我要做“的力量,还会会消耗”我想要“的力量,对成长一点好处也没有。

要打破这种循环,最有效的办法是及时止损,不要沉湎于自我批评和谴责之中,而是要学会原谅自己,并且从中寻找原因,使之转化为成长型思维模式下的正循环。

正循环是这样的”计划失败—原谅自己—深度思考失败原因—改善问题—制定新计划—自控力不断提升”。拥有成长型思维模式的人,总是能从每一次挫折之中寻找到未来成功的希望。

如果你也正在提升自控力,不妨从因贪图一时之快而盲目设定的繁重任务中抬起头来,适当的自我同情,让自己从错误中走出来,然后继续往前走,越能善待自己的人,自控力也更好。

肥胖真的会让人非常不开心,做事情都没有动力,一想到自已胖乎乎的就很自卑,喜欢的男孩子始终不肯多看自己两眼,说什么相信一见钟情,实际上呀一见钟情不过钟的是脸和身材罢了。白天上班一直对着电脑坐那,肚子上的一圈圈肉,大腿也很胖,戒不了肉又不愿意运动,每天下班了就往沙发一躺开始追剧,啃着鸡腿吃着零食喝着可乐,电视剧太好看了一不小心看到凌晨,不舍得放下手机一觉睡到第二天,赶在上班前二十分钟起床,急急忙忙的没吃早餐去上班,每天如此,浑浑噩噩的过着,这里描述的场景是你我他的真是写照,连自己的体重都控制不了,真的是不奢望还能在其他方面有好的成绩。

已经陆陆续续说要减肥好久了,这次终于下定决心要去改变。每天晚上运动一小时,做仰卧起坐,深蹲,偶尔也会跟着keep一起做有氧操。大汗淋漓的感觉特别爽,运动完感觉整个人特别轻松,这是以前我体会不到的,尝到运动的甜头后我每天回家吃完饭休息一会就开始运动,雷打不动,已经坚持了一个月了,尽管还没有瘦成小细腿,小蛮腰,但也给了我很大的动力。

当我看到 《自控力》 这本书后,能更好的解释锻炼给我带来的影响,学会更好地自控也有很多方法,本书作者 凯利?麦格尼格尔博士 是一名健康心理学家,工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变 。 她为专业人士和普通大众开设的心理学课程,包括“意志力科学”(The Science of Willpower)和“在压力下好好生活”(Living Well with Stress),都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程,被称作‘’能够改变一生‘’的课程,而这门课也是自控力这本书的基础,本书豆瓣评分8.

3分,有2万多人做出评价,极力推荐这本书,从控制情绪,战胜拖延症,摆脱焦虑症,减少压力,跟爱人朋友更好的相处,我们都可以从 《自控力》 这本书中找到答案。

冥想可以调试我们的大脑,让大脑的前额皮质增多。前额皮质的增多可以影响大脑的自我意识区域,如果你经常让大脑冥想,它会变得更加擅长思考,也会提升自控力。前额皮质可以控制我们想什么做什么,影响我们的感觉,这样一来,我们就可以更好地控制自己了。

每天处理很多事情眼睛很疲劳,烦躁的时候,就暂时先放下手中的事,去倒杯水走动几步,坐在茶水间冥想一会,相信这样一个小举动会让你更好的处理接下来的事情,以至于在面对同事糟糕的方案和客户无理的要求时,能够不暴躁,控制情绪,好好交谈。

我们能够拥有自控力,大脑的前额皮质起着至关重要的作用。前额皮质又分成三个区域,分别管着“我要做、“我不要”和“我想要”这三种力量,前额皮质的左边控制“我要做”的,它可以帮我们处理复杂,难搞的事情,右边区域负责控制“我不要”,帮我们克制冲动,前额皮质中间靠下区域负责“我想要”让你明白自己真正想要的是什么,帮你拒绝诱惑,抵制不需要的,比如我们会经常大脑一热就购买一些自己用不上的东西,买回来后就束之高阁。

这三种力量共同协作,让我们更好地控制自己,让自己变得越来越好。

关于锻炼带给我们好处我还想再说一下,坚持锻炼不仅对身体健康有很大的帮助,还能影响意志力。“神经生物学”在检查锻炼之后的人时,发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质,其中白质能迅速有效地连通脑细胞,锻炼身体就像是冥想一样,可以让大脑运转速度更快,这样一来我们大脑的前额皮质也会增多。

当锻炼形成习惯后,我感觉做其他事情也非常积极有动力,自控能力也提高了非常多,锻炼之后,对于零食,油炸类食物也能戒掉了,看了《自控力》 这本书,可以用更加专业的理论来解释这些行为了。

意志力低下有很多因素,长期的睡眠不足会让我们总是感到很疲惫,饮食不规律吃不健康的食物会让我们身体素质变差,久坐不动也不运动会让我们越来越肥胖,各种消耗能量的事情都会让我们意志力变差。对了,压力过大会让我们陷入很糟糕的状态,焦虑,烦躁,总是很愤怒这一系列的问题都会消耗我们的意志力,那失控也就是常有的事情了。

针对以上问题,只需晚上少追剧刷抖音早点休息都可以解决,早睡早起让自己精力充沛,安心的吃个早餐,去室外慢跑一会吸收新鲜空气,美好的一天从早起开始。

希望我们可以学会谅解自己,我们都会犯错,都会有失去自控的时候,没有必要一味地责怪自己,在压力和挫折面前支持自己对自己好一点,而不是一味的自我否定。本文作者也在书中提到,否定和批评会降低积极性和自控力,容易导致抑郁。

原谅不那么完美的自己,我的身边有很多二十几岁就做了宝妈的女孩子,她们也还是没成熟的大孩子,突然进入家庭开始养育小孩,难免会遇到非常多的问题,自己带孩子没照顾不好还会引来其他人的数落,自己就会很失落开始自我否定,觉得自己一无是处,这也是为什么一些年轻妈妈会有产后抑郁症的缘由了。

希望我们明白,人生路上遇到的一些挫折困苦都是为了让我们更好地成长,苛责自己只会让我们更加失控,形成压力,如此一来,就会为了安慰自己而去做更多放纵自己的事情。如果你也有自控力方面的困惑,就赶紧来看看这本书吧,只需一周,你就能从书里学到很多实用的方法。科学的方法,加上自己摸索训练,我们一定可以更好地学会自控。

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