健康饮食减肥法 地中海饮食减肥法怎么做

2019-04-01 - 饮食减肥法

地中海饮食减肥法是什么?顾名思义,它是从饮食上入手来达到减肥瘦身的目的。如何使用这种方法减肥呢?有效果吗来看一下。

它帮你平衡你的饮食,告诉你应该主要的饮食问题,让你健康轻松达到瘦身效果。而且,这一饮食法还能达到降低心脏病和癌症患病率的效果哦!

健康饮食减肥法 地中海饮食减肥法怎么做
健康饮食减肥法 地中海饮食减肥法怎么做

这种特殊的饮食方法强调最基本的健康饮食,比如吃很多鱼、蔬菜、水果和五谷杂粮,并结合橄榄油和红酒等食品的加入。将这些东西添加到你的饮食减肥计划中,将有利于你减轻体重和防止心脏病。地中海饮食计划被认为是一个很好的健康减肥方法。

健康饮食减肥法 地中海饮食减肥法怎么做
健康饮食减肥法 地中海饮食减肥法怎么做

传统的地中海饮食法包括大量的全谷物面食,褐色或野生的稻米、五谷杂粮、全麦面包等。每一天吃尽可能多的水果和蔬菜。在吃肉方面,实行地中海饮食的人吃的大多是鱼。非常罕见的是,这一饮食方法包含了红肉的摄入。由于坚果含有良好的脂肪,并且能补充蛋白质,因此少量坚果在饮食计划中是被允许的。少量的橄榄油或芥花油,也是地中海饮食法的减肥因素所在。

健康饮食减肥法 地中海饮食减肥法怎么做
健康饮食减肥法 地中海饮食减肥法怎么做

地中海饮食计划的主要组成部分是:

*吃很少的红肉或完全排除红肉

*至少每周进食2-3次鱼肉

*每天坚持食用少量的坚果

每天主要的饮食是水果和蔬菜

*只食用健康的脂肪,例如橄榄油

*避免使用盐。用食用香料和草药来调节的食物的味道

健康饮食减肥法 地中海饮食减肥法怎么做

*每天至少锻炼30分钟

地中海饮食法十分重视食用健康的脂肪。这就是为什么鱼是这个饮食计划中的主要肉类的重要原因。鱼富含ω- 3脂肪酸,它能够降低甘油三酯,改善我们身体里的血管功能。坚果也充满了ω- 3脂肪酸,这种食物在饮食减肥计划中也是被鼓励的。只要确保你所吃的坚果不是含有很多盐或者已撒上了糖就可以了哦。

适量地饮酒在地中海饮食中也是被允许的,因为有研究表明,摄入少量的酒,有助于减少患心脏病的风险。通常情况下,每天应消耗不超过8盎司的酒。但是,酒精一般都含有非常高的卡路里,所以,减肥的MM要注意适量摄入哦!

如果实行地中海饮食计划,你必须避免有害的脂肪,如氢化植物油以及饱和脂肪。这些是导致心脏病的主要因素。红肉也与心脏疾病极大相关,必须完全削去红肉的食用或限制每一周只能有极少的红肉的食用量。而这些不健康的脂肪在进入体内后也会快速地转化为脂肪,容易造成肥胖。

总的来说,地中海饮食就是通过选择摄入大量的新鲜水果和蔬菜,然后限制红肉的摄入,吃大量的鱼和少量的健康的脂肪,再适量地喝点葡萄酒。这样不仅可以减肥,还可以降低心脏病和癌症的风险。所以,地中海饮食法无疑是既健康又瘦身的饮食减肥法之一。

相关阅读
  • 生酮饮食减肥法 低碳生酮饮食减肥法完全操作指南

    生酮饮食减肥法 低碳生酮饮食减肥法完全操作指南

    2019-04-01

    过往,专家们都认为酮体不利于大脑健康,这仅仅是基于理论的分析。但经实践者反馈,生酮饮食后精神状况更好,注意力和记忆力提升,睡眠质量提高。另外,通过生酮饮食,一部分患者的肾结石、肝肾囊肿、胆囊息肉、甲状腺结节等细胞形态变异的问题均回复正常。

  • 饮食减肥法一个月 推荐一款饮食减肥法  坚持一个月  可瘦5

    饮食减肥法一个月 推荐一款饮食减肥法 坚持一个月 可瘦5

    2019-04-01

    想通过饮食减肥的小伙伴们一定要记住,饮食减肥贵在坚持,没有速成的捷径,不能三天打鱼两天晒网。饮食以清淡为主,避免辛辣油腻食物,不能吃夜宵,用餐时要干湿分开,先吃饭,吃完后再喝汤,不能一口饭一口汤。作息要有规律。

  • 豆腐饮食减肥法

    豆腐饮食减肥法

    2019-04-01

    我们都知道豆腐是非常好的营养食品,在日本,豆腐做成的料理也同样非常受欢迎。今天小编不是要教大家如何做豆腐,而是要告诉大家其实豆腐除了好吃好吃和好吃以外,还可以快速瘦身哦!黄豆有益人所共知,由黄豆制造的豆腐也就顺理成章是有益食物。

  • 合理饮食减肥法 史上最全饮食减肥法 快速甩肉不反弹

    合理饮食减肥法 史上最全饮食减肥法 快速甩肉不反弹

    2019-04-01

    一说到减肥,大家首先想到的就是“吃”。不过,小编所说的“吃”与大家“少吃、不吃”的减肥理念有着极大的区别。想知道怎么吃才能快速甩肉不反弹吗?那就一起来看看下文小编介绍的史上最全饮食减肥法吧。小编为大家介绍的这几种饮食减肥法。