• 如何练习逆腹式呼吸

    如何练习逆腹式呼吸 混元养生逆腹式呼吸法

    逆腹式呼吸2018-12-09

    逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收,呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸,舌抵上鄂,吸气的时候小腹收缩,呼气的时候漫漫鼓起小腹,要求做到深、长、细、匀。首先意守丹田,禅宗,道家和其他流派关于丹田的定义有所不同。

  • 掌上压一组

    掌上压一组 侧身掌上压

    掌上压2018-12-09

    左侧躺在垫子上,你的左腿弯曲,稍微比你身体靠后,你的右腿则在你的髋部对焦线上伸直。用你的左手臂环住你的腰,右手臂弯曲在前。将你的右手放在你的左手肘和肩膀之间的地面上。保持你的双脚不离地和左手臂环着腰,将你的右手向地面下压。

  • 倒立俯卧撑器械

    倒立俯卧撑器械 如何完成一个炫酷的倒立俯卧撑!

    倒立俯卧撑2018-12-09

    可能这是大多健身者的梦想,能摆脱健身房里笨重的器械,在街头来一场个人健身秀,但是对于处于训练初期和肌肉水平较低的同学,在这里建议你们收起不服输和勇于挑战的激情,乖乖的去做基础训练。而对于基础力量和肌肉都处于一个相对较高的同学们。

  • 爬行运动的坏处

    爬行运动的坏处 爬行运动真的可以缓解颈椎病吗?

    爬行运动2018-12-09

    爬行因为往往会做抬头姿势,得看路啊!对颈椎病有一定的缓解作用。但没有发现哪部医学专著上有理论阐明,爬行能治疗颈椎病。颈椎病是中老年人当中常见的一种疾病。其根本原因是颈椎间盘的退化变性。外加一些不适的行为动作如长期的伏案工作学习。

  • 易胖体质的人减肥

    易胖体质的人减肥 易胖体质怎么减肥 这6种方法99%人不知道

    易胖体质2018-12-09

    传说中的喝水都会胖的体质指的其实就是易胖体质。可是,易胖体质到底是一种怎样的体质?影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种,能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时。

  • 绳索下拉要领

    绳索下拉要领 绳索下拉锻炼肱三头肌的正确动作

    绳索下拉2018-12-09

    你可能已经在手臂训练中加入了绳索动作。但是这并不意味着你的动作就是完美的。因为这个经典的工具是非常柔软的,所以握距和双手姿势的选择非常多,如果你愿意尝试的话。然而,环顾健身房,你会发现大多数人都不会这样做。

  • 坐资哑铃臂屈伸

    坐资哑铃臂屈伸 仰卧哑铃臂屈伸 有效锻炼肌肉

    哑铃臂屈伸2018-12-09

    仰卧在平凳上,双脚着地,腹部绷紧。 双手用中性握法(掌心相对)各握一个哑铃,伸直手臂,与肩膀垂直。 轻吸一口气,屏住呼吸肘部弯曲,慢慢将哑铃往下放,至头部的两侧。 往下放哑铃的时候,保持上臂不动小心不要让哑铃砸到头或肩。

  • 牧师凳弯举

    牧师凳弯举 杠铃弯举锻炼那些肌肉 杠铃弯举的正确做法

    弯举2018-12-09

    哪些肌肉的锻炼是可以利用杠铃弯举完成的呢?想必大家有一定的了解,杠铃弯举是有很好的锻炼肌肉的作用,因此值得尝试!今日小编讲解下杠铃弯举到底练什么肌肉?正确杠铃弯举又该怎么做?一起看下!杠铃弯举练什么肌肉锻炼部位肱二头肌。

  • 死肌肉恐怖

    死肌肉恐怖 “死肌肉”到底是什么鬼?

    死肌肉2018-12-09

    “在健身房苦练肌肉大半年,朋友居然说我身上的肌肉是死的,好气啊,嘤嘤嘤”“死肌肉”听上去有点慎人,想想一个大活人身上居然长着“死肌”细思恐极有木有。为了搞清楚“死肌肉”的问题,我们请来了混迹于各大健身场所的草叉教练来给大家讲解。

  • 怎么做俯卧撑

    怎么做俯卧撑才是正确做法

    做俯卧撑2018-12-09

    有研究表明,男人多做俯卧撑能提高性能力,也可抗衰老。俯卧撑,很多人都会做,但你做对了吗?掌握正确的方法才可以锻炼腹肌,今天就介绍了八种不同俯卧撑的正确做法,一起来看看你是否会做。俯卧撑是常见的健身运动。