脱敏疗法心理 考生考试前心理调节:脱敏疗法

2019-01-17 - 脱敏疗法

2013中考将近,很多考生紧张得一塌糊涂。现在就向考生介绍一种有效的考前心理调节策略之脱敏疗法:

第一步:先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如:临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境,等等。第二步:利用想像进行脱敏训练。

脱敏疗法心理 考生考试前心理调节:脱敏疗法
脱敏疗法心理 考生考试前心理调节:脱敏疗法

从最轻的情境开始,尽可能详细、逼真地想像情境中的具体细节、环境和自己的内心体验,感到有焦虑反应时,就用策略之二中的方法进行放松,直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练,依此类推,直到想像最后的情境时不再感到紧张。考试焦虑确实较重者,应在考前早些时候开始训练,只要坚持,一定会有成效。

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最后提醒大家:不要把焦虑做借口

有的同学,平时学习不是很踏实,成绩也不稳定。到了考试前几个月,就紧张得一塌糊涂,课也听不进,书也看不下,认为自己有心理问题。事实上真正的心理“毛病”是自己知道自己一直学习不踏实,这种“自知之明”使他在高考前极度担心自己会失败,潜意识里我想逃避这种压力,为自己万一考试失败找个借口,从而求得父母和自己的原谅,焦虑这时就成了最好的借口。

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而找借口就像麻醉剂,虽然能求得一时的平静,但却无益于解决问题,还会产生依赖性,对今后产生不好的影响。

人的一生要面对很多的压力,高考不过是其中的一关罢了。现在只有调控好自己的心态,不再纠缠于焦虑问题,而是踏踏实实地复习。这样你也许仍然为考试会紧张,也害伯自己会失败,但不再害怕焦虑本身,因为你已经知道人总要学会承受自己面对的压力。

脱敏疗法心理 考生考试前心理调节:脱敏疗法
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