深度睡眠的表现 主要看睡醒后的状态

2018-12-24 - 深度睡眠

深度睡眠的时间长短对于睡眠质量的好坏起着决定作用,那么怎么判断有没有进入深度睡眠呢?下面小编就告诉你深度睡眠的表现。

一、深度睡眠的表现

睡眠深度一般是以身体活动减少和感觉灵敏度降低作为衡量的指标。此外,一些生理指标,特别是唤醒阈,也指示慢波相的第3、4期是深睡时期。至于异相睡眠的深度则很难判定,因为它即表现肌张力松弛,又常出现全身翻转和面、指肌抽动;

深度睡眠的表现 主要看睡醒后的状态
深度睡眠的表现 主要看睡醒后的状态

在感觉方面,外界无关的刺激较难唤醒睡者,可是当刺激具有特殊含义或者和他做梦的内容有关时,则极易唤醒。这些矛盾提示,在异相睡眠中脑内发生一种主动过程能切断它和外界无关刺激的联系。如果依自主神经系统活动强弱来判别,则异相睡眠更接近觉醒状态,如在此时相唤醒睡者,他会说自己正在熟睡;反之,在慢波相时唤醒他,则说睡得不熟。推测这种主观的睡眠意识可能与他的梦境有关联。

深度睡眠的表现 主要看睡醒后的状态
深度睡眠的表现 主要看睡醒后的状态

综上所述,对睡眠深度的精确测定是困难的,趋向是将异相和慢波相看作两个独立的状态。

如果睡醒后,你对睡眠感到满意,自我感觉良好,头脑清醒,疲劳解除,精力充沛,效率提高,就是达到了深度睡眠的效果。所以说,保证7小时~8小时睡眠时间只是一个平均值,睡眠时间是因人而异的。如果仅睡了5、6个小时,上述标准达到了,说明是高质量的睡眠,因为你的深度睡眠时间足够保证了睡眠质量。

深度睡眠的表现 主要看睡醒后的状态
深度睡眠的表现 主要看睡醒后的状态

反之,即使睡了9、10个小时甚至更多时间,达不到上述标准,也表明睡眠质量不好。那种认为自己睡眠时间少就是失眠,因而忧心忡忡,惶惶不安的看法,显然是跌入了睡眠误区。

二、深度睡眠过少有什么危害

睡眠是一种生物本能,人在睡眠时,全身肌肉松弛,对外界刺激反应减低,心跳、呼吸、排泄等活动减少,有利于各种器官恢复机能。人体内的生物钟支配着内分泌系统,释放各种激素。其中有一种生长激素,其作用是促进肌肉新陈代谢,恢复体力,促使骨骼成长。

宝宝时期,此激素分泌呈现夜多昼少的规律,晚上1点到凌晨5点之间释放的生长激素差不多是白天的3倍。显然,如果宝宝长期晚睡,必将影响生长激素的正常生理分泌,对生长发育颇为不利,尤其是对身高影响较大。

经常熬夜的成人容易衰老,宝宝则表现为情绪不稳定,常说腰腿脚酸痛,不爱走路,双眼易疲倦,有的宝宝还易患气管炎和鼻炎等疾病。

因此,为了宝宝能够健康生长发育,父母应给他们安排有规律的作息时间,养成晚上定时睡觉的习惯,保证充足的睡眠时间。#p#副标题#e#

三、如何才能进入深度睡眠

深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%。深睡眠能缓解身体疲劳,让人精神气爽,但是未必每个人的睡眠周期都能达到深睡眠阶段,因此想要睡得好要保证深睡眠,要延长深睡眠的时间。

1、睡前喝百合枣仁茶,宁神助眠,缩短入睡时间,确保深睡眠。老年人以及压力大人尤为需要;

2、保证睡眠时间在8个小时左右,增加睡眠周期,延长深度睡眠时间;

3、营造好的睡眠环境,舒适的枕头床垫棉被不可少;

4、睡前一个小时洗澡,听听音乐,舒缓身体压力,放松心情;

5、养成良好睡眠习惯,床上不玩手机不打游戏不看视频等。

年纪越大睡眠越浅,为了弥补深睡眠缺失给身体带来的负面影响,建议老年人增加总体睡眠时间。无论白天夜里,当困意来临时随时补觉,每天保持8-9小时睡眠。但午睡或小睡(如早餐后、晚餐后小睡)要固定,并以0.5——1小时为宜。

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