赶跑坏情绪只需2分钟(减压阀)

2018-05-21 - 坏情绪

情绪低落时如何重新振作精神?近日,美国《医学日报》总结了5种巧办法,帮你两分钟赶跑坏情绪。 1.换个强势姿势。美国哈佛大学心理学家艾米·卡迪博士建议,情绪低落时不妨让身体站直,双腿分开,双手放在臀部之上,挺胸抬头,保持两分钟。

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这种强势的姿态能提高体内睾丸激素和肾上腺素的含量,让人感到有控制力,情绪随之高涨。如果能同时面带微笑就更好了。 2.把美食画下来。画饼充饥被认为自欺欺人,但美国圣文德大学研究表明,把美味食物(如比萨、蛋糕)的形象画出来,情绪指数能提升28%;而描绘辣椒之类的食物只能让情绪小幅提升。

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这告诉我们,花两分钟画出食物就能提升情绪,还不用担心变胖。 3.追忆往事。去年的一项研究表明,怀旧会让人感觉生活更有意义,获得归属感,同时对新生活充满了美好期待。

因此,情绪低落时可以花两分钟翻翻过去的老照片,或是与朋友回忆童年时代的美好往事。 4.身体接触。与亲近的人保持身体接触能迅速建立情感连接。

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以拥抱为例,它能让大脑释放出大量的后叶催产素,这种激素能让人感觉亲近。依靠亲人或爱人的肩部,能平息恐惧。即使是触摸没有生命的物体,如毛绒玩具,也能产生类似的效果。 5.大声唱歌。研究发现,大声唱歌能增加多巴胺的分泌,激活大脑的奖励中枢,提升情绪。比如一边淋浴一边大声唱歌能让人心情愉悦起来。

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