运动后头晕眼花出冷汗怎么回事

2018-05-15 - 运动后头晕

很多的朋友在进行剧烈运动以后,身体都会出现有一些明显的不适感,比如头晕眼花,浑身无力,他可能是由于人在运动的过程当中,血压突然升高,或者是身体患有一些心脑血管疾病等等引起的,这时候最好是能够引起重视,及时地查明具体原因及原因,然后进行有效的治疗。

运动后头晕眼花出冷汗怎么回事
运动后头晕眼花出冷汗怎么回事

目录 1. 运动中肌肉拉伤怎么办 2.“有益”健康跑步讲究四点 3.女性必须知道的健身益处4.运动后头晕眼花怎么回事呢5.运动“湿”身勿洗冷水澡

1 运动中肌肉拉伤怎么办

一旦不幸真的拉伤了肌肉要怎么办呢?

首先 是要立即停止运动 ,坐下来休息,休息可以减轻肌肉一定程度的压力,避免二次伤害的造成。

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然后 如果条件允许的话,可以找来冰袋每两小时冰敷肿胀位置15分钟,冷敷可以收缩血管限制了对受伤处的供血,减轻肿胀情况,如果有肌肉痉挛的情况冰敷还冷减轻痉挛情况。

再然后 就是对伤处采用加压包扎的方式,加压包扎可以让受伤处的出血和淤血现象减轻或停止,还可以防治体液侵出的体液渗入到组织内部,加压包扎法用海绵橡胶甚至毛巾也能实现,方便就地取材。

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最后 是将受伤部分太高到比心脏高的位置,这可以减轻血液流向受伤部位,还能促进经脉的回流,患部的肿胀和淤血会减轻。

以上的是受伤当时的治疗措施,在受伤后4到5天则可以进行热敷治疗,急速患部的供血,舒缓了紧张的肌肉。

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2“有益”健康跑步讲究四点

有益健康的跑步应该注意以下四点:适时、适量、适体和伤痛问题。

1.适时。有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量,随着自身年龄的增大,要适度减少训练量。同时要注意跑步时令,比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练,他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。

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2.适量。每周健身跑不超过4次,总量低于30公里。如果你还有精力和体力,可以在跑步之余练些其他项目,尤其是膝关节受冲击少的运动。可以是低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等。

3.适体。根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际,循序渐进地增加训练量,听从自己身体本身的召唤,不要刻意去照搬别人的训练量。

4.伤痛问题。当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适,要及时调整;若不适感不能排除,要停止训练,休息疗养或咨询训练专家,找到问题症结并解决问题后再行训练。

3女性必须知道的健身益处

1避免肥胖

肥胖和超重已经成为严重影响人们生活的健康问题,而这主要是由于久坐不动的生活方式和不健康的饮食习惯造成的。

2每天健身30分钟

每天30分钟的锻炼,每周坚持5天就足以克服久坐不动生活方式的不利影响。你可以略微改变以下自己的日常生活方式,如爬楼梯而不是坐电梯,将车停在最后一排的停车场,在车和办公室之间多步行几分钟。

3消除压力

女性与男性相比,更容易受到压力的影响,进而会导致各种健康问题。即使你的日常琐事让你很烦心,也要懂得适时放松。

4肌肉和关节疼痛

不要忽视任何类型的肌肉紧张或关节痛,这样的健康因素可能影响身体其它关节和肌肉的正常运转。因此,要确保在发现之初就能解决这些问题。

5有氧运动和举重训练

有氧运动和举重训练是女性理想的健身项目,可以增加她们的肌肉张力,提升心率。连续的、重复的有氧锻炼计划会影响着所有的大肌肉群;足够的力量训练还可以保持和增加骨质密度。

4运动后头晕眼花怎么回事呢

疾病引起

患慢性鼻炎、鼻窦炎,内耳疾病、贫血、高血压的人,在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在年轻人中,尤其女性,运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时,常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状,主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

疲劳

在病后过早进行运动,疲劳后进行运动或睡眼不足情况下进行运动或比赛,都会引起昏、头晕、头痛等一系列症状。在进行训练时呼吸节律不好,比如屏气使体内出现供氧不足,也会发生头晕。

过激的运动

缺乏锻炼者做激烈运动引起的头昏,头晕,在健身房锻炼的人都应该有过这种经历,第一次去健身房从跑步机上下来会感觉整个人都在飘,严重者还会有头昏或头痛,同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐,肌肉抽筋等症状,这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。

体内热量不足

当头昏、头晕等症状发生在开始锻炼一段时间后或锻炼接近结束时,尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时,其原因与体内热量不足,血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出冷汗等就是这个道理。

人在空腹运动的时候,由于身体里面的血糖值偏低,这时候也很容易出现有眩晕的感觉,可以在运动之前,适当的吃一些水果,或者是喝一些鲜榨的果汁来进行缓解,但是尽量不要吃得过饱后进行运动,餐后运动也会给人的身体带来很多的不利影响。

5运动“湿”身勿洗冷水澡

在高温季节,运动后头部特别容易出汗,有的人为了图痛快,从头到脚冲个冷水澡,当时感觉很畅快,可事后很可能会感到浑身乏力,有的甚至会出现头痛。因为锻炼时身体产热增加,通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。

锻炼刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况,这时如果立即洗冷水澡,皮肤受到冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,结果可使出汗散热受阻,反而会使散热困难、体温升高。若用冷水冲洗头部,有可能引起颅内血管功能异常,造成头晕、头痛、眼前发黑,甚至可以出现呕吐现象,严重的话,还可能会引起颅内出血。

可见,靠冲冷水澡的方式迅速降温危险性大,建议大家切莫图一时爽快,留下疾病隐患。建议在运动出汗后应适当饮用一些盐开水,然后休息1小时左右,在洗温水澡,热水澡水温不宜太高,一般以35~40℃的温水为宜。

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