【跑步减肥会反弹吗】跑步减肥瘦了之后 停止跑步 会反弹吗?

2019-12-26 - 跑步减肥

会反弹的,跑步减肥是以消耗你的热量达到你减轻体重的方法来减肥的,脂肪细胞只是暂时缩小了,而实际上并没有从根源达到减肥的目的。

跑步是可以减肥的,不过,是要建立在调整好饮食结构的基础上,才能达到减肥不反弹的目的。

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你跑步1个小时消耗500大卡左右,一个月就消耗15000大卡,那么消耗的这些热量都是通过跑步消耗出去的。停止跑步以后你通过饮食摄入,饮食量还和之前一样,那么你多摄入的热量没有办法消耗出去,所以,你的体重还会反弹回来的。

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你看那些体育运动员和做运动有关的职业的运动员,退役以后长期不运动,体重都慢慢的上涨回来了。

跑步减肥一定要建立在饮食结构调整的情况下,多吃饱腹感强,低糖分,饮食均衡的情况下,在这样的饮食结构和跑步结合,减肥以后体重才能保持在健康体重范围内。

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我认为很简单,每天早上起来,你可以先出去走100~200米,不一定非要以跑步的形式。先把习惯坚持下来。然后每天按这个习惯出去走一下,不要给自己很大压力,你慢慢的就养成了一个好的习惯,这样每天坚持跑步也就很简单了,也给自己一个良好的运动习惯。

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所有,从改变一个小习惯开始和做起。

建议:体重超过健康体重20斤以上的,就不建议跑步了,可以先从调整饮食结构的方法开始减肥,如果你一开始跑步减肥,对你的膝关节压力太大,很容易拉伤膝关节。所以,先减一部分体重以后然后再跑步结合。

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