专注力训练教案(原创)

2017-12-20 - 专注力训练

注意力训练课程第1课时第一环节??丹田呼吸 丹田呼吸法的“丹田”,是东方医学的用语,指肚脐的周围。一般还分为上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田,指下丹田,约在肚脐下面八厘米的部位。 1、端坐椅上,背伸直,收颚,闭目。

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2、全身肌肉放松,取安稳的姿势,坐着有不舒服、失调的感觉时,就调整一下姿势。 3、呼吸用细、长、静的深呼吸,切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢,两颊和嘴唇放松,从鼻吸气吐气。

4、呼吸的速度,大人吸气用6秒钟左右,吐气则用其两倍的时间12秒。肺活量小的小学生等,吸气用4-5秒,吐气用8-10秒。 与平常的呼吸相比,会感觉相当慢,不过多做几次,习惯也就成自然了。

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普通人一分钟的呼吸次数是平均约17次。现在要比其少到4-5次,这会使自律神经活性化,身心安定。 5、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的30%左右。重要的是,脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出,而腹中正在吸入新鲜的空气。

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还有一点重要的是,一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话,集中注意力的门扉就不能开启。第二环节 黄卡训练?将黄卡放在距离眼睛30-40厘米的地方,凝神30秒,然后闭上眼睛,眼前出现残像。

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再凝神30秒后迅速拿开卡片,将视线移到一张白色纸上,这时会在白色纸片上看到残像。???????凝神残像。开始时残像大约维持20-30秒就消失了。随着训练的次数的增多,残像保持的时间可以延长至七八十秒钟,有的人甚至可能维持大约3分钟。

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将残像维持在眼前的时间尽可能延长。???????凝神黄卡时,请尽量不要眨眼。看到的残像会发生如下变化。???????起初,残像是蓝色纸上出现黄色圆形的补色。

不断进行残像训练,残像留存的时间就会越来越长,看到的将不再是补色,而是原色。??????有些人从一开始就能够看到原色。这不是因为这些人有什么奇特,而是因为他们的想像力非常好,所以大家可以放心。

如果看到的残像是原来的颜色,此时的描绘想象图像的力量就已经被激活了。即使不看黄卡,也能够按照自己的意志自由地看到想看的彩色圆形,所以要坚持训练,不要半途而废。第二阶段中,将能够自由改变最初出现的残像的颜色和形状。

蓝色变黄色,形状也可以从圆形变成方形、星形等,随心所欲,请大家自己练习。???第三阶段,将能够自发地看到想象图像。闭上眼睛发动意识,就能够看到各种各样的图像。?????在这一阶段中,想让自己也出现在想像图像中就能够让自己出现。

如果能够到达这个水平就大功告成了。想象考试得了100分的自己,想象在足球比赛中射球入门的自己,这一切就都能变成现实。?????残像训练的4个阶段如下所示: ?????第一阶段----看到补色(颜色反转) ?????第二阶段----颜色不发生反转(看到原色) ?????第三阶段----可以改变残像的颜色和形状。

????第四-阶段----能够将残像变成灵活的个人记忆图像。

?习惯了残像训练后,凝视卡片的时间可以缩短,相反残像留存的时间会变长。第三环节 注意的集中性训练1.听故事回答问题“老师头顶的蜜蜂”。?小刚和小红是同桌。在上数学课的时候,小红认真地听着老师的每一句话,看着黑板上的每一道题,不时地在笔记本上记录。

而小刚呢,虽然也想好好听课,但是一听到窗外有鸟叫声,就情不自禁地想看看这鸟长得什么样;一听外面有人大喊大叫,他就想知道发生什么事了;还不时地用手摸一下衣服兜里的乒乓球,想着一下课就马上去抢占乒乓球案子。

突然,他看见窗外飞进来一只小蜜蜂,在老师头顶舞来舞去的,那蜜蜂嗡嗡地跳着“8”字舞,可有意思了,他不由地笑出了声。老师看见了,要他站起来回答问题。

这下他可傻了,老师讲什么他一点也没听进去,低着头,红着脸,紧张得不知所措。老师批评了他,然后要同桌的小红回答同一个问题。小红干净利落地回答了老师的提问。老师满意地笑了,然后对小刚说:“你可得好好向小红学习啊尸小刚惭愧地坐下了。

(1)小刚为什么回答不出老师的提问?小红为什么能回答老师的提问? (2)小刚应该向小红学习什么? (3)从这个故事中,你懂得了什么道理。2.老师依次念一些事物名称(小猫、白菜、黄瓜、苹果、长颈鹿、西红柿、黄鱼、松树、蜻蜓),让学生听到动物名称拍一下手,听到植物名称拍两下手。

第四环节 注意的广度训练火眼金睛找一些大小相同的玻璃球(或珠子、豆子)放在桌子上,然后用盖子把玻璃球盖上,不让对方看见。

这时,告诉学生要注意桌上玻璃球的数量,然后教师在很短的时间内出示一些玻璃球;让学生说出这些玻璃球的数目,并记录学生的回答,看他能说对几次。用五秒钟看一些东西,如书桌上的东西、橱窗内的东西,然后闭上眼睛说出这些东西的名称,越具体越好。第五环节 注意的稳定性训练1.听觉训练:找一

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