犁式的功效 仰卧式姿势半犁式及功效

2018-09-14 - 犁式

平躺,有舒适的感觉。将双手和上臂与身体分开并伸展6秒钟,掌心向上,手指半曲,闭眼。现在轻轻地放松双脚,保持不动,然后放松膝盖,再放松胸部和手臂。双手仍然保持放松的姿势,注意力集中在头部,将头缓慢地移向一侧,放松,从一切烦琐中解脱出来。

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然后将注意力转移到有节奏的呼吸动作上来。腹部随着吸气而鼓起来,随呼气而缩回。呼吸尽可能地缓慢和少用力。这样全身的每个部位都得到了放松,达到了完全放松的境界。这种放松的姿势应当保持10~15分钟。

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功效:它有助于降低高血压(动脉性),并且给患者极大的解脱感。特别适合那些从事诸如读、写等脑力活动的人。对于那些因为患有高血压而被告戒不要练习其它瑜伽体式的人也可以练习这套瑜伽体式。它有助于缓解体力活动中所造成的紧张和压力。这套瑜伽体式应当在完成了每天练习的瑜伽体式后方可练习。练习仰卧放松式能加快神经系统恢复平静。

犁式的功效 仰卧式姿势半犁式及功效
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半犁式

平躺于地板上,双脚并拢,双手置于大腿两侧,掌心向下。现在吸气,最大限度抬高右腿,不能弯曲膝部,保持这种姿势一段时间,正常呼吸,然后呼气的同时缓慢放下右腿,用左腿重复这套瑜伽体式。

犁式的功效 仰卧式姿势半犁式及功效

功效:这套瑜伽体式对骨盆区域是很好的练习动作。因为错误的姿势或压力造成腰部的任何疼痛通过规律的练习可以得到很大程度上的矫正。它同时可以消除大腿,臀和腹部多余的脂肪。

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