负重跑步有害于长高吗 负重跑步有会有好处或者什么坏处吗?

2018-08-14 - 负重跑步

每次看到“负重跑”三个字,就感觉自己膝盖疼;

对于像我这样膝关节有过一定损伤的人来说,最怕的就是额外的给身体增加重量,更不必说要负重跑步了,所以我想告诉大家低一点是,如果你膝关节有损伤,或者你希望自己的膝关节长时间保持健康,最好不要轻易尝试负重跑,除非你是专业运动员或者有专业教练指导。

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从身体的结构来讲,跑步也好,走路也好,都会给下肢关节造成一定的压力,而膝关节连接的是两根长骨,稳定性不如踝关节或髋关节,加上骨骼之间的接触面窄,所以很容易出现关节软骨磨损、半月板磨损,韧带撕裂,脱臼等伤情;最让人痛心疾首的是,我们的半月板和软骨出现了损伤之后很难自行修复,更难以做到长时间的静养,时间长了就会导致膝关节功能不全或者失去了某些功能,所以任何人都要善待自己的膝盖;

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以为自己的经验来看,第一次膝关节损伤是因为深蹲练习导致的韧带伤,当时20岁,康复时间一年半;第二次膝关节韧带伤是打篮球落地关节脱臼所致,28岁,到现在已经3年了也没有完全康复,以为现在的职业状态来猜测,要完全的康复估计是很难了,所以我也希望大家能多注意保护膝关节;

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说到负重,负重也分为肩上负重,躯干负重或者下肢负重,负重部位的不同对关节的影响也不一样,一般都是对负重部位以下的关节和肌肉有影响,训练者在训练前可以先负重以走路或者小跳的方式感受一下关节和肌肉的适应性,调整好了再去训练;

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当然,在保证健康和安全的情况下负重跑是有一定好处的,比如强化骨骼硬度,强化肌肉爆发力、耐力等,如果是要减脂的话也有利于提高心率,这些好处还是显而易见的;如果有训练者有这些需求,我建议训练者的负重部位可以放在下肢,比如选择用小腿绑沙袋的训练方式,这样做可以减轻膝关节的负担;如果要躯干负重可以用背包式负重,这样负重更稳定,也能预防腰背部的损伤。

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最后需要分享一些个人运动观点;首先,任何运动健身的前提都是要保障身体健康和安全,如果不能做到这一点运动健身将失去意义或者得不偿失,还不如不做;其次,关注运动健身的目的而不是方式,很简单,我们的运动方式是为目标服务的,不管你是要减脂、增肌还是为了体能和健康,凡是能助你达成这一目标的运动方式都可以,但是最佳选择一定是在保证效果的前提下运动风险最小的运动方式;每个人的身体适应性都不一样,要找到最适合自己的,而不是不经思索的学习别人的方法。

所以,训练者你可以试着去想想,你真的需要负重跑吗?你的身体可以习惯或适应吗?有没有更好的运动方式可以达到我的运动目标?!

好啦,今天的分享就到这里,希望能对你选择运动方式有所帮助;我是@乐森-lucas,欢迎向我提问,祝大家身体健康,身材棒棒!!!

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